Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 500 г |
Кабачок | 350 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Индейка | 600 г |
Морковь | 100 г |
Базилик, свежий | 25 г |
Укроп | 25 г |
Петрушка свежая | 25 г |
Чеснок | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 17% | 1013 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 28.7% | 600 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 30.6% | 562 г |
бета Криптоксантин | 0.622 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 76.351 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7.4% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 21.9 мг | 500 мг | 4.4% | 7.6% | 2283 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 10.7% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 20.4% | 844 г |
Витамин В9, фолаты | 8.216 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.6% | 4869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 22.7% | 758 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.03 мг | 90 мг | 10% | 17.2% | 997 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1.7% | 10309 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.097 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 1.5% | 11364 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 31 мкг | 120 мкг | 25.8% | 44.3% | 387 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8114 мг | 20 мг | 14.1% | 24.2% | 711 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.59 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.2% | 1408 г |
Кальций, Ca | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4742 г |
Кремний, Si | 7.935 мг | 30 мг | 26.5% | 45.5% | 378 г |
Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 6.7% | 2581 г |
Натрий, Na | 41.03 мг | 1300 мг | 3.2% | 5.5% | 3168 г |
Сера, S | 3.62 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 27624 г |
Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 15.6% | 1096 г |
Хлор, Cl | 13.18 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 17451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 5.3% | 3232 г |
Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
Кобальт, Co | 1.188 мкг | 10 мкг | 11.9% | 20.4% | 842 г |
Литий, Li | 3.811 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 8.4% | 2051 г |
Медь, Cu | 61 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 10.5% | 1639 г |
Молибден, Mo | 3.205 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.9% | 2184 г |
Никель, Ni | 2.38 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.228 мкг | 55 мкг | 13.1% | 22.5% | 761 г |
Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 10974 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.7194 мг | 12 мг | 6% | 10.3% | 1668 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.482 г | ~ | |||
Лизин | 0.57 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.252 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.953 г | ~ | |||
Пролин | 0.399 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.42 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 7.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.349 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка 10/06 составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.2 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|