Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая | 325 г |
Вода | 440 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.3% | 2533 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 9.1% | 936 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3206 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 5.2% | 1652 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 7.146 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.4% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 2.003 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2496 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2205 мг | 20 мг | 6.1% | 5.2% | 1639 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.68 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.5% | 3393 г |
Кальций, Ca | 40.35 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2478 г |
Кремний, Si | 29.68 мг | 30 мг | 98.9% | 84.2% | 101 г |
Магний, Mg | 19.46 мг | 400 мг | 4.9% | 4.2% | 2055 г |
Натрий, Na | 18.99 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6846 г |
Сера, S | 22.79 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4388 г |
Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 7.7% | 1117 г |
Хлор, Cl | 41.13 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.327 мг | 18 мг | 1.8% | 1.5% | 5505 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4792 г |
Кобальт, Co | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.6% | 1859 г |
Литий, Li | 1.484 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3735 мг | 2 мг | 18.7% | 15.9% | 535 г |
Медь, Cu | 78.06 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.6% | 1281 г |
Молибден, Mo | 3.159 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2216 г |
Никель, Ni | 0.801 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.084 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.8% | 1082 г |
Стронций, Sr | 5.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6552 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.542 мг | 12 мг | 4.5% | 3.8% | 2214 г |
Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.637 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.071 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.936 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша с СЗ составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 23.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|