Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1500 г |
Картофель | 226 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Свекла | 65 г |
Морковь | 70 г |
Лук репчатый | 33 г |
Говядина 1 кат. | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 8.9% | 3167 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.9% | 3111 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 3.1% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 11.4% | 2460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 18.7% | 1493 г |
бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 20.3% | 1366 г |
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 4.5% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 5.6% | 5025 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 5.3% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 11.7% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 4.3 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.1% | 9302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.277 мкг | 3 мкг | 9.2% | 25.6% | 1083 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 23.7% | 1181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.078 мг | 15 мг | 0.5% | 1.4% | 19231 г |
Витамин Н, биотин | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.9% | 13514 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 16.4% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1759 мг | 20 мг | 5.9% | 16.4% | 1701 г |
Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.55 мг | 2500 мг | 5.3% | 14.8% | 1900 г |
Кальций, Ca | 11.17 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.1% | 8953 г |
Кремний, Si | 12.351 мг | 30 мг | 41.2% | 114.8% | 243 г |
Магний, Mg | 8.51 мг | 400 мг | 2.1% | 5.8% | 4700 г |
Натрий, Na | 11.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.5% | 11754 г |
Сера, S | 32.7 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.2% | 3058 г |
Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 11.1% | 2508 г |
Хлор, Cl | 19.36 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.2% | 11880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 7.8% | 3614 г |
Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.6% | 7937 г |
Кобальт, Co | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 46.5% | 599 г |
Литий, Li | 9.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 8.9% | 3165 г |
Медь, Cu | 47.16 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 13.1% | 2120 г |
Молибден, Mo | 4.76 мкг | 70 мкг | 6.8% | 18.9% | 1471 г |
Никель, Ni | 3.289 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.081 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 67901 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.09 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.3% | 5189 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 16.4% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.4501 мг | 12 мг | 3.8% | 10.6% | 2666 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.24 г | ~ | |||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.104 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.171 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | min 16.8 г | 4.8% | 13.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ домашний мой составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.9 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 92.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|