Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Салат (латук) | 30 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 16.9% | 731 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7% | 1750 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2769 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 11.2% | 1102 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 3% | 4202 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 12% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 67.21 мг | 500 мг | 13.4% | 16.5% | 744 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 11.8% | 1042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.7% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 11.313 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3536 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.3% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 5.4% | 2261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 6.8% | 1832 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 5.273 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.9% | 948 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 10.6% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9649 мг | 20 мг | 24.8% | 30.6% | 403 г |
Ниацин | 3.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.9 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.4% | 1316 г |
Кальций, Ca | 37.07 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2698 г |
Кремний, Si | 13.436 мг | 30 мг | 44.8% | 55.2% | 223 г |
Магний, Mg | 17.6 мг | 400 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
Натрий, Na | 384.5 мг | 1300 мг | 29.6% | 36.5% | 338 г |
Сера, S | 115.69 мг | 1000 мг | 11.6% | 14.3% | 864 г |
Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 20.6% | 598 г |
Хлор, Cl | 452.5 мг | 2300 мг | 19.7% | 24.3% | 508 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 8.3% | 1486 г |
Йод, I | 20.85 мкг | 150 мкг | 13.9% | 17.1% | 719 г |
Кобальт, Co | 14.73 мкг | 10 мкг | 147.3% | 181.6% | 68 г |
Литий, Li | 1.967 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.3% | 1695 г |
Медь, Cu | 85.21 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.5% | 1174 г |
Молибден, Mo | 3.359 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
Никель, Ni | 2.019 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.059 мкг | 55 мкг | 14.7% | 18.1% | 682 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 317.25 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 9.7% | 1261 г |
Хром, Cr | 29.17 мкг | 50 мкг | 58.3% | 71.9% | 171 г |
Цинк, Zn | 0.6123 мг | 12 мг | 5.1% | 6.3% | 1960 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.003 г | min 16.8 г | 6% | 7.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.8% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.1 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|