Рецепт Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 46 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 320 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 396 г
Лук репчатый 42 г
Сметана 15% жирности 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 11% 2435 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4% 6636 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 9.4% 2857 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 10.8% 2476 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 24.5% 1099 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.403 мг 5 мг 8.1% 21.8% 1241 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 5.9% 4615 г
Витамин В4, холин 10.49 мг 500 мг 2.1% 5.6% 4766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.166 мг 5 мг 3.3% 8.9% 3012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 4.8% 5714 г
Витамин В9, фолаты 4.877 мкг 400 мкг 1.2% 3.2% 8202 г
Витамин В12, кобаламин 0.059 мкг 3 мкг 2% 5.4% 5085 г
Витамин C, аскорбиновая 12.41 мг 90 мг 13.8% 37.1% 725 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 3.2% 8427 г
Витамин Н, биотин 0.938 мкг 50 мкг 1.9% 5.1% 5330 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 28.5% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.4719 мг 20 мг 2.4% 6.5% 4238 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.91 мг 2500 мг 8.2% 22% 1214 г
Кальций, Ca 35.14 мг 1000 мг 3.5% 9.4% 2846 г
Кремний, Si 24.567 мг 30 мг 81.9% 220.2% 122 г
Магний, Mg 11.24 мг 400 мг 2.8% 7.5% 3559 г
Натрий, Na 16.23 мг 1300 мг 1.2% 3.2% 8010 г
Сера, S 15.23 мг 1000 мг 1.5% 4% 6566 г
Фосфор, P 40.6 мг 800 мг 5.1% 13.7% 1970 г
Хлор, Cl 44.61 мг 2300 мг 1.9% 5.1% 5156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 254.2 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.522 мг 18 мг 2.9% 7.8% 3448 г
Йод, I 2.3 мкг 150 мкг 1.5% 4% 6522 г
Кобальт, Co 2.886 мкг 10 мкг 28.9% 77.7% 347 г
Литий, Li 9.928 мкг ~
Марганец, Mn 0.1529 мг 2 мг 7.6% 20.4% 1308 г
Медь, Cu 68.65 мкг 1000 мкг 6.9% 18.5% 1457 г
Молибден, Mo 3.622 мкг 70 мкг 5.2% 14% 1933 г
Никель, Ni 4.822 мкг ~
Олово, Sn 1.93 мкг ~
Рубидий, Rb 73.5 мкг ~
Селен, Se 0.475 мкг 55 мкг 0.9% 2.4% 11579 г
Стронций, Sr 6.42 мкг ~
Фтор, F 12.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 33085 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 20.4% 1323 г
Цинк, Zn 0.2783 мг 12 мг 2.3% 6.2% 4312 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.675 г min 16.8 г 4% 10.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.104 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.4%

Энергетическая ценность Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 06.06.19 ПОМИДОР ОГУРЕЦ УКРОП ЛУК СМЕТАНА

Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,8 %, кремнием - 81,9 %, кобальтом - 28,9 %

Чем полезен Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 06.06.19 помидор огурец укроп лук сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы