Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 2000 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Кукурузный крахмал | 45 г |
Петрушка свежая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 23.6% | 367 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.6 мкг | 900 мкг | 10.8% | 9.4% | 922 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 8.2% | 1053 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.6% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 19.69 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4950 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 9.592 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.1% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.37 мг | 90 мг | 13.7% | 11.9% | 728 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.4% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 1.532 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3264 г |
Витамин К, филлохинон | 135.3 мкг | 120 мкг | 112.8% | 97.8% | 89 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7414 мг | 20 мг | 33.7% | 29.2% | 297 г |
Ниацин | 9.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 317.47 мг | 2500 мг | 12.7% | 11% | 787 г |
Кальций, Ca | 31.2 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3205 г |
Кремний, Si | 1.237 мг | 30 мг | 4.1% | 3.6% | 2425 г |
Магний, Mg | 78.85 мг | 400 мг | 19.7% | 17.1% | 507 г |
Натрий, Na | 62.79 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.2% | 2070 г |
Сера, S | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6427 г |
Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 17.7% | 489 г |
Хлор, Cl | 88.28 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2605 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.506 мг | 18 мг | 8.4% | 7.3% | 1195 г |
Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.9% | 2209 г |
Кобальт, Co | 8.503 мкг | 10 мкг | 85% | 73.7% | 118 г |
Литий, Li | 1.732 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
Медь, Cu | 85.36 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.4% | 1172 г |
Молибден, Mo | 9.979 мкг | 70 мкг | 14.3% | 12.4% | 701 г |
Никель, Ni | 0.825 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.339 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.7% | 2351 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 130.27 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.9% | 3071 г |
Хром, Cr | 21.41 мкг | 50 мкг | 42.8% | 37.1% | 234 г |
Цинк, Zn | 1.2439 мг | 12 мг | 10.4% | 9% | 965 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.648 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.56 г | ~ | |||
Валин | 1.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.976 г | ~ | |||
Лейцин | 1.713 г | ~ | |||
Лизин | 2.244 г | ~ | |||
Метионин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.771 г | ~ | |||
Треонин | 0.961 г | ~ | |||
Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.922 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.7 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.691 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.79 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.465 г | ~ | |||
Пролин | 0.863 г | ~ | |||
Серин | 0.902 г | ~ | |||
Тирозин | 0.778 г | ~ | |||
Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность рубленные котлеты составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.3 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|