Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 100 г |
Пекинская капуста | 310 г |
Огурец парниковый | 110 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.1 г |
Льняное масло холодного отжима | 25 г |
Капуста огурец лук зеленый
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.6 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3029 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 15.1% | 1191 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9% | 2000 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.2% | 2523 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 14.2% | 1271 г |
альфа Каротин | 0.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 17.3% | 1044 г |
бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 27.386 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.39 мг | 500 мг | 1.3% | 2.3% | 7825 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 4.9% | 3731 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 15.1% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 49.049 мкг | 400 мкг | 12.3% | 22.1% | 816 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.28 мг | 90 мг | 24.8% | 44.6% | 404 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 3.6% | 5102 г |
бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.32 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14409 г |
Витамин К, филлохинон | 58.8 мкг | 120 мкг | 49% | 88.1% | 204 г |
Витамин РР, НЭ | 0.38 мг | 20 мг | 1.9% | 3.4% | 5263 г |
Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.71 мг | 2500 мг | 8.9% | 16% | 1123 г |
Кальций, Ca | 65.84 мг | 1000 мг | 6.6% | 11.9% | 1519 г |
Кремний, Si | 11.615 мг | 30 мг | 38.7% | 69.6% | 258 г |
Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 6.1% | 2950 г |
Натрий, Na | 22.58 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.1% | 5757 г |
Сера, S | 5.78 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 17301 г |
Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 6.1% | 2920 г |
Хлор, Cl | 37.59 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.9% | 6119 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 169.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 4.7% | 3879 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
Кобальт, Co | 1.492 мкг | 10 мкг | 14.9% | 26.8% | 670 г |
Литий, Li | 1.101 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 14.7% | 1225 г |
Медь, Cu | 45.98 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 8.3% | 2175 г |
Молибден, Mo | 3.912 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.1% | 1789 г |
Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.495 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11111 г |
Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30511 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.2299 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5220 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 179.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 26.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
Кампестерол | 4.495 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.376 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.45 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.256 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | min 16.8 г | 5.1% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.839 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 50.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.653 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.481 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.448 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинки составляет 55,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|