Рецепт Яичница-глазунья с колбасой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница-глазунья с колбасой и сыром

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20 г
Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]	80 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Яичница глазунья (Яйца)	180 г
Масло сливочное (Масла и жиры)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница-глазунья с колбасой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.2 ккал	1684 ккал	13.4%	6%	748 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	6.7%	661 г
Жиры	19.3 г	56 г	34.5%	15.3%	290 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.1%	36500 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	3.5 г	2273 г	0.2%	0.1%	64943 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.3 мкг	900 мкг	1.4%	0.6%	7317 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Витамин В1, тиамин	0.002 мг	1.5 мг	0.1%		75000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.5%	9000 г
Витамин В4, холин	1.06 мг	500 мг	0.2%	0.1%	47170 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.483 мкг	400 мкг	0.1%		82816 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	2.3%	1911 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин D3, холекальциферол	0.028 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.013 мг	15 мг	0.1%		115385 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.0072 мг	20 мг			277778 г
Макроэлементы
Калий, K	5.4 мг	2500 мг	0.2%	0.1%	46296 г
Кальций, Ca	41.17 мг	1000 мг	4.1%	1.8%	2429 г
Магний, Mg	1.76 мг	400 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Натрий, Na	700.93 мг	1300 мг	53.9%	23.9%	185 г
Сера, S	3.1 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	32258 г
Фосфор, P	25.7 мг	800 мг	3.2%	1.4%	3113 г
Хлор, Cl	1029.14 мг	2300 мг	44.7%	19.8%	223 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.08 мг	18 мг	0.4%	0.2%	22500 г
Кобальт, Co	0.259 мкг	10 мкг	2.6%	1.2%	3861 г
Марганец, Mn	0.0064 мг	2 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Медь, Cu	5.43 мкг	1000 мкг	0.5%	0.2%	18416 г
Молибден, Mo	1.897 мкг	70 мкг	2.7%	1.2%	3690 г
Селен, Se	1.174 мкг	55 мкг	2.1%	0.9%	4685 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	0.2117 мг	12 мг	1.8%	0.8%	5668 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.036 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.126 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.307 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.056 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.368 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.453 г	min 16.8 г	2.7%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.39 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Яичница-глазунья с колбасой и сыром составляет 225,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.2 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	19.3 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	3.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА-ГЛАЗУНЬЯ С КОЛБАСОЙ И СЫРОМ

Яичница-глазунья с колбасой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 44,7 %

Чем полезен Яичница-глазунья с колбасой и сыром

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница-глазунья с колбасой и сыром, калорийность 225,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница-глазунья с колбасой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе