Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 315 г |
Сахар песок | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.2% | 1171 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1% | 8257 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.9% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 17.16 мг | 500 мг | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.7% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 5.638 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7095 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.1% | 1382 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 3.476 мкг | 50 мкг | 7% | 5.9% | 1438 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1793 мг | 20 мг | 5.9% | 5% | 1696 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.22 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Кальций, Ca | 132.6 мг | 1000 мг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
Кремний, Si | 0.621 мг | 30 мг | 2.1% | 1.8% | 4831 г |
Магний, Mg | 17.07 мг | 400 мг | 4.3% | 3.6% | 2343 г |
Натрий, Na | 54.68 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.6% | 2377 г |
Сера, S | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.3% | 2547 г |
Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 11.3% | 750 г |
Хлор, Cl | 110.79 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.1% | 2076 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.231 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7792 г |
Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.5% | 1534 г |
Кобальт, Co | 3.564 мкг | 10 мкг | 35.6% | 30.2% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3922 г |
Медь, Cu | 20.28 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.7% | 4931 г |
Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8% | 1061 г |
Никель, Ni | 1.19 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 16.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.086 мкг | 55 мкг | 2% | 1.7% | 5064 г |
Стронций, Sr | 18.47 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16814 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.9% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.4955 мг | 12 мг | 4.1% | 3.5% | 2422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.086 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.033 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% |
Энергетическая ценность Каша манная на молоке составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|