Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филей Говяжий "Столичный" [Метатр] | 300 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 258 г |
Огурец парниковый (Жарка) | 141 г |
Соевый соус без сахара | 28 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Чеснок (Жарка) | 7 г |
Лимонный сок, необработанный | 13 г |
На 100 грамм 74,67 Ккал БЖУ 8,3/2,29/5,13 Ингредиенты: 1. Говяжья вырезка филейная - 400 гр. 2. Чеснок - 2 зубчика 3. Соевый соус 3 ст. л. 4. Огурцы - 3 шт. 5. Перец красный сладкий - 1 шт. 6. Перец красный молотый острый - 1/2 ч. л. (по желанию) 7. Сок лимона - 2 ст. л. 8. Лук красный - 1 шт. 9. Оливковое масло - 1 ст. л. 10. Соль по вкусу Инструкции: 1. Огурцы порезать вдоль на 6 частей и затем пополам. Посолить и оставить на 10-15 минут 2. Перец красный сладкий нарезаем полукольцами. 3. Помороженное мясо нарезать тонкими кусочками, обжарить на сковороде до готовности, добавить лук, на...
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 16.8% | 826 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.4% | 2154 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 3.1% | 4648 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 15% | 923 г |
бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 16.2% | 853 г |
бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.259 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 14.1% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 8.381 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4773 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.43 мг | 90 мг | 54.9% | 76.1% | 182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 6.4% | 2158 г |
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.7% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4284 мг | 20 мг | 2.1% | 2.9% | 4669 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.06 мг | 2500 мг | 4% | 5.5% | 2499 г |
Кальций, Ca | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 9872 г |
Кремний, Si | 18.283 мг | 30 мг | 60.9% | 84.5% | 164 г |
Магний, Mg | 6.13 мг | 400 мг | 1.5% | 2.1% | 6525 г |
Натрий, Na | 2.25 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 57778 г |
Сера, S | 15.56 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6427 г |
Фосфор, P | 17.2 мг | 800 мг | 2.2% | 3.1% | 4651 г |
Хлор, Cl | 15.45 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.354 мг | 18 мг | 2% | 2.8% | 5085 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9317 г |
Кобальт, Co | 2.096 мкг | 10 мкг | 21% | 29.1% | 477 г |
Литий, Li | 29.837 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.9% | 1754 г |
Медь, Cu | 56.97 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.9% | 1755 г |
Молибден, Mo | 2.137 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.3% | 3276 г |
Никель, Ni | 2.351 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 18092 г |
Фтор, F | 7.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52219 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.5% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.3341 мг | 12 мг | 2.8% | 3.9% | 3592 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.28 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.859 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 7.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.556 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат по-корейски составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.1 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|