Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 15 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 96 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 15.4% | 1226 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.7% | 2435 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.4% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 40.5% | 465 г |
| бета Каротин | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 27.1% | 694 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 32.8% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 77.18 мг | 500 мг | 15.4% | 29% | 648 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 22.2% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 10% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.639 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.5% | 4150 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 10% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.5 мг | 90 мг | 10.6% | 20% | 947 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 10% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 3.4% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 7.797 мкг | 50 мкг | 15.6% | 29.4% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 8.7% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4155 мг | 20 мг | 7.1% | 13.4% | 1413 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.53 мг | 2500 мг | 9.5% | 17.9% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 21.57 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.1% | 4636 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 7.5% | 2488 г |
| Натрий, Na | 109.26 мг | 1300 мг | 8.4% | 15.8% | 1190 г |
| Сера, S | 102.77 мг | 1000 мг | 10.3% | 19.4% | 973 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 15.1% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 125.59 мг | 2300 мг | 5.5% | 10.4% | 1831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 10.7% | 1753 г |
| Йод, I | 6.76 мкг | 150 мкг | 4.5% | 8.5% | 2219 г |
| Кобальт, Co | 6.18 мкг | 10 мкг | 61.8% | 116.4% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 9.8% | 1910 г |
| Медь, Cu | 108.65 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 20.5% | 920 г |
| Молибден, Mo | 7.438 мкг | 70 мкг | 10.6% | 20% | 941 г |
| Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19928 г |
| Фтор, F | 13.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 28944 г |
| Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 19.8% | 949 г |
| Цинк, Zn | 0.4551 мг | 12 мг | 3.8% | 7.2% | 2637 г |
Энергетическая ценность Омлет составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,5 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B2 - 17,4 %, холином - 15,4 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином H - 15,6 %, кобальтом - 61,8 %
Чем полезен Омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Dorset cereals
- Мюсли с молоком
- Смузи
- гречка МИСТРАЛЬ 900г
- рис круглозерновой ДИКСИ (пакетики)
- Овощная смесь от 29.03.14
- каша гречневая с яйцом
- Лпша быстр .приг.
- фарш говяжий
- горячая кружука Кнорр
- фрикодельки
- хлебцы ржаные Щедрые
- рис с овощами
- каша овсянная Увелка
- Тесто для пиццы
- сырок глазированный
- сырный суп
- нуга
- сыр косичка сливочный
- скумбрия в фольге
- сыр пармиджано
- Хлеб ПГР на 400 гр. муки
- салат с кальмарами
- творог 5%, высоко, высоко
- Картофель тушеный, со свиной тушенкой
- Чай Хэйлис в пакетиках
- селедка
- омлет
- Компот из жимолости
- Малина в легком сиропе
- Приправа для пиццы
- Суп гороховый с копченостями
- Хлопья фитнесс
- горох шлифованный колотый
- салат из огурцов с зеленью
- Вареники с картошкой
- Каша перловая с тушеной говядиной
- Хлебцы Полоцкие с фруктозой
- хлебцы
- гречка с курой
- мидии в масле
- хлопья 5 злаков
- салат vita mix
- сок овощной
- Оладья
- каша 5 злаков
- бутерброд с сыром
- сок тонус гранат
- Рис обработанный паром
- Плов
- Курица с ананасом
- майонез постный
- икра чёрная
- сёмга солёная
- шпроты
- Цветная капуста в омлете под сыром
- Икра с креветкой
- булка городская
- майонез с чесноком
- Магнелис B6
- перловка с томатом
- печень с луком
- печенье воздушное суфле
- кукурузная крупа
- Каша овсянная
- Печенье "Восточное чудо"
- творог зерненый 3% с наполнителем
- кукурузная каша
- хлебец хрустящие
- Каша перловая
- Супрадин
- Каша геркулесовая
- Пшенные хлопья
- Оливковое масло
- соевый гуляш сухой
- Крупа овсяная "Терра"
- омлет с картошкой
- творожная запеканка обезжиренная
- Компот из ЯВиМаСмор
- запеканка president
- сыр моцарелла
- ягодный сочник с малиной
- печень куриная
- оладьи из печени птицы
- мясо тушёное
- тунец холодного копчения
- щи из щавеля
- Картофельное пюре.
- хлеб заварной
- Грудка куринная копченая
- Творог Высоко 4%
- Филе трески жареное с луком.
- Суп вермишелевый
- молочный ломтик kinder
- Окрочок запеченный в стеклянной банке
- Вермишель из твердых сортов пшеницы
- Мой утренний кофе
- Горбуша в морковно луковом соусе
- Творожно-рисовая запеканка
- сырники из творога
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
