Рецепт Кабачки запечённые с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачки запечённые с зеленью
| Кабачок (Запекание) | 1190 г |
| Укроп (Жарка) | 21 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачки запечённые с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.1 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4798 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 5.1% | 5429 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.3% | 3500 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.5% | 1538 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 10.8% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 6.6% | 4327 г |
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 7.1% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 13.99 мг | 500 мг | 2.8% | 8% | 3574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 9.1% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 21.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.627 мкг | 400 мкг | 4.9% | 14% | 2038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.8% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 29.3% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 10.8% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.542 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.1% | 9225 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 17.4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8316 мг | 20 мг | 4.2% | 12% | 2405 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.56 мг | 2500 мг | 11.5% | 32.8% | 866 г |
| Кальций, Ca | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 8.5% | 3344 г |
| Кремний, Si | 40.015 мг | 30 мг | 133.4% | 380.1% | 75 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 9.4% | 3001 г |
| Натрий, Na | 5.45 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.1% | 23853 г |
| Сера, S | 0.81 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 123457 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 8.5% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 1.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 196581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 7.4% | 3805 г |
| Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.3% | 187500 г |
| Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 44.2% | 647 г |
| Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1822 мг | 2 мг | 9.1% | 25.9% | 1098 г |
| Медь, Cu | 65.87 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 18.8% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 3.507 мкг | 70 мкг | 5% | 14.2% | 1996 г |
| Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.982 мкг | 55 мкг | 1.8% | 5.1% | 5601 г |
| Стронций, Sr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 63694 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 9.7% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.3895 мг | 12 мг | 3.2% | 9.1% | 3081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 36.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.357 г | min 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки запечённые с зеленью составляет 35,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 87.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКИ ЗАПЕЧЁННЫЕ С ЗЕЛЕНЬЮ
Кабачки запечённые с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,5 %, кремнием - 133,4 %, кобальтом - 15,5 %
Чем полезен Кабачки запечённые с зеленью
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Листы для жарки
- Суфле из творога ванильно-кофейное
- Варенье из ревеня
- Минтай на шубе из овощей
- Отруби гречневые
- Горох отварной по 1-296 БЕЗ натрия
- Рисовая запеканка с яблоками 19.05
- Грудка куриная в листах Магги
- Бисквит с грателлой
- Мюсли ореховые
- Витамин 369
- Салат (помидоры, огурцы, зелень, сметана)
- Свекла с чесноком
- Сердца
- Сосиски молочные
- хлеб бородинский
- с печенью и морковью
- Скумбрия атантическая холодного копчения
- Брокколи отварная
- Карибская смесь
- Шоколадная паста
- Шарлотка
- Торт
- Фарш с овощами
- Мука льняная
- Хлеб Добрый зерновой
- Супчик на индюшачьем бульоне с картошкой и макарошками
- Банановые блинчики
- Фруктовая пастила
- Салат из овощей
- Компливит
- Рулет из фруктовой пастилы с орехами
- Салат сельдь с зеленым горошком
- Салат щётка
- Пицца домашняя
- Блины кабачковые
- Ленивая овсянка
- Голубая матча
- Кальмар с овощами тушёный
- Омлет творожный наш
- Лечо Пиканта
- Говядина в кисло-сладком соусе в мультиварке
- Банановые кексы 777 выход
- Моё рагу
- сальтисон дзержинка
- Трубочки Wafer rolls Tago
- Мой салат
- Рулет куриный с яйцом
- asdads
- Майонез пп
- лен
- Фиш ролл
- Соус с лесными грибами
- Салат Пасха пп
- vistas un siera pīrāgs ar dārzeņiem un sēnēm
- marinēti šampinjoni
- БоксМастер
- мороженое в двойном шоколаде с черносливом
- Соус тар тар
- 2019-05-19 Макароны с грибами
- 3 риса + чечевица
- Гематоген
- Соус горчичный
- Окорочка в сметанном соусе
- Крупа пшеничная
- Суп звёздочка
- Творог с бананом
- Картофель по-деревенски
- Творожная запеканка с джемом
- Чипсы lays из печи
- икра 190519
- Лимонад
- Золотой ключик
- Трубочки с белковый кремом
- Селёдка с яблоком
- Куриные маффины с сыром
- Кукурузная косичка
- Ликер Бэйлис сливочный оригинальный
- Суп куринный
- Скумбрия тушеная с овощами
- Пирог с грибами и картошкой
- Пикантная творожная намазка
- Piknik
- печенье киевское белковое
- печенье с маком
- Запеканка кабачковая
- салат из черри и огурцов
- Овесени ядки
- Балык Дарницкий
- Протеин
- Красная чечевица с курагой.
- вода Саси
- кисело мляко 2%
- Аскорбиновая кислота с глюкозой
- Йогурт 0,1% Andechser
- Куринные бедра
- Питца
- Медовик со сметаной в духовке (коржи)
- Медовик со сметаной в духовке
- Огурец свежий
Метки: Как приготовить Кабачки запечённые с зеленью, калорийность 35,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки запечённые с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
