Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 800 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Кефир 1% жирности | 300 г |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 50 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.1% | 1520 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2725 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 7.7% | 1775 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 13.5% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 44.97 мг | 500 мг | 9% | 12.4% | 1112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 9.5% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 13.66 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.7% | 2928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 13.4% | 1027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 6.9% | 2004 г |
Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.1% | 2725 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 4.014 мкг | 50 мкг | 8% | 11% | 1246 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.6% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6126 мг | 20 мг | 8.1% | 11.2% | 1240 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.61 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.1% | 1133 г |
Кальций, Ca | 115.78 мг | 1000 мг | 11.6% | 16% | 864 г |
Кремний, Si | 21.22 мг | 30 мг | 70.7% | 97.5% | 141 г |
Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 5.2% | 2620 г |
Натрий, Na | 129.95 мг | 1300 мг | 10% | 13.8% | 1000 г |
Сера, S | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.8% | 2023 г |
Фосфор, P | 100.4 мг | 800 мг | 12.6% | 17.4% | 797 г |
Хлор, Cl | 190.36 мг | 2300 мг | 8.3% | 11.4% | 1208 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2761 г |
Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.7% | 2970 г |
Кобальт, Co | 2.343 мкг | 10 мкг | 23.4% | 32.3% | 427 г |
Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 6.6% | 2103 г |
Медь, Cu | 51.95 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.2% | 1925 г |
Молибден, Mo | 3.961 мкг | 70 мкг | 5.7% | 7.9% | 1767 г |
Никель, Ni | 0.778 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.98 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.739 мкг | 55 мкг | 8.6% | 11.9% | 1161 г |
Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25461 г |
Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
Цинк, Zn | 0.7807 мг | 12 мг | 6.5% | 9% | 1537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.9 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.092 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков без масла, с Сулугуни составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.5 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|