Рецепт салат витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат витаминный
| Яблоко | 93 г |
| Морковь | 70 г |
| Капуста пекинская (Овощи и зелень) | 120 г |
| Укроп (Овощи и зелень) | 60 г |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные | 10 г |
| Семена льна | 10 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 4 г |
| Лимонный сок, необработанный | 7 г |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) | 7 г |
Способ приготовления
морковь и яблоко взять по 1/2 и нашинковать соломкой, добавить пекинку и различную зелень., семена льна и кунжута по 1ст.л., мед 1/2ч.л., масло 1ч.л.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат витаминный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2151 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.6% | 3619 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.2% | 1244 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.8% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.1% | 1053 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 2.2% | 5798 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 368.7 мкг | 900 мкг | 41% | 52.4% | 244 г |
| бета Каротин | 2.212 мг | 5 мг | 44.2% | 56.4% | 226 г |
| бета Криптоксантин | 0.073 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.362 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.339 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 5.7% | 2200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| гамма Токоферол | 0.524 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5008 мг | 20 мг | 2.5% | 3.2% | 3994 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.12 мг | 2500 мг | 5.6% | 7.2% | 1784 г |
| Кальций, Ca | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2424 г |
| Кремний, Si | 5.081 мг | 30 мг | 16.9% | 21.6% | 590 г |
| Магний, Mg | 28.79 мг | 400 мг | 7.2% | 9.2% | 1389 г |
| Натрий, Na | 11.3 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11504 г |
| Сера, S | 2.32 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 43103 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 7.4% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 12.06 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 8.6% | 1501 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.8% | 1634 г |
| Литий, Li | 1.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 11.4% | 1123 г |
| Медь, Cu | 181 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 23.1% | 552 г |
| Молибден, Mo | 5.139 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.3% | 1362 г |
| Никель, Ni | 5.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.663 мкг | 55 мкг | 3% | 3.8% | 3307 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33167 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.4283 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2802 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 85.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 18.74 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.181 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.289 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.362 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.609 г | ~ |
Энергетическая ценность салат витаминный составляет 78,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 39.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ
салат витаминный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41 %, бэта-каротином - 44,2 %, кремнием - 16,9 %, медью - 18,1 %
Чем полезен салат витаминный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЦЕЗАРЬ
- Біфідойогурт АКТИВІА СУПЕР ЗЛАКИ Ківі-Гранола
- Соус - мазик из кешью
- Овощное рагу с индейкой
- Яйца фаршированные
- лапша чан-рамён готовая
- Щербет Коровка из Кареновки
- путассу жареная
- Каша овсяная с молоком и сахаром
- Стевия
- Шоколад "Степп с лесным орехом"
- Конфеты "Alpen Gold Composition"
- Печенье Бискотти здоровье
- Хлеб "БОКОН"
- творожник с изюмом
- Батончик Шелковица с Памира (Вкус Вилл)
- Салат капуста+огурец+Сиртаки
- Квас для окрошки
- Орех кедровый очищенный
- Лобио
- Греча по-Восточному
- соус с томатной пастой луком и перцем и морковью
- Морковный салат с яйцом
- Котлеты из индейки домашние
- Творог обезжиренный
- Икра лососевая
- Какао-порошок алкализованный
- Суфле ванильое 2
- Сосиска в тесте
- Пресервы из рыбы в заливке из горбуши в масле.
- Кура с ананасом
- Томатный соус GUSTO нежный
- печенье с двойной начинкой
- Перец фаршированный фаршем и зеленью
- кисель шоко добрянка
- печенье зерновое
- Рисовая каша на молоке
- Сырок творожный глазированный с ароматом ванили
- Белорусские
- Окунь морской
- рыбные котлеты из хека
- Салат из капусты, огурцов и помидоров
- Пицца праздничная
- Начинка, беляши 30 г
- Мороженое клубника банан
- Суп картофельный с охотничьими колбасками
- хлебцы кукурузно- рисовые
- Гренки
- Перец фаршированный 15 мая
- Кролик в фольге
- Филе минтая в кляре
- Лапша соба с овощами
- Оладьи 15 мая
- Семечко льна хрустящее
- Мороженое шоколадное
- салат овощной
- Салат 15 мая
- Плов с курицей
- Persian Pistachio
- Омлет на сковороде
- Atum ALVA
- бутним
- Кефирный напиток с огурцами и зеленью
- Котлеты 16 мая
- Плов со свининой
- Хлебцы
- Рис 16 мая
- Ундевит
- мука цельнозерновая
- лепешки цельнозерновые
- салат весна
- Кулеш с салом - куліш
- Суп из чечевици
- Гречка запаренная
- Сибирская клетчатка
- блин с шампиньонами и белыми грибами
- Салат из помидоров со сметаной
- Kebab aldi
- Салат с пекинкой
- Кето-запеканка
- Запеченые яблоки
- грудка 150519
- Пончик с ванилью лидл
- рис пропаренный
- Яблочная булочка лидл
- рис с овощами
- маффины творожные
- Кето-скумбрия
- Сырники солёные
- Луковые котлетки
- Körniger Frischkäse Alpenmark (Leicht)
- Лецитин подсолнечника
- пироги из лаваша
- Калинжи
- суп с шампиньонами и гречкой
- Мороженое Ласунка Гран-Прі Малина Пломбір
- Мороженое Ласунка Гран-Прі Ківі Пломбір
- акрошка Азербайджанская
- рис с луком 160519
- окрошка
Метки: Как приготовить салат витаминный, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
