Рецепт Каша овсяная с молоком и сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с молоком и сахаром

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 50 г
Вода водопроводная питьевая 50 г
Сахар песок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с молоком и сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.2 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1129 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.3% 1551 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 3.4% 2000 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 8% 842 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.7% 769 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.9% 3535 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13846 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 5.9% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.8% 2368 г
Витамин В4, холин 38.68 мг 500 мг 7.7% 5.2% 1293 г
Витамин В5, пантотеновая 0.421 мг 5 мг 8.4% 5.6% 1188 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3.6% 1905 г
Витамин В9, фолаты 11.184 мкг 400 мкг 2.8% 1.9% 3577 г
Витамин В12, кобаламин 0.132 мкг 3 мкг 4.4% 2.9% 2273 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.3% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.592 мг 15 мг 3.9% 2.6% 2534 г
Витамин Н, биотин 7.632 мкг 50 мкг 15.3% 10.3% 655 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6334 мг 20 мг 8.2% 5.5% 1224 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.08 мг 2500 мг 6.6% 4.4% 1505 г
Кальций, Ca 58.3 мг 1000 мг 5.8% 3.9% 1715 г
Кремний, Si 14.145 мг 30 мг 47.2% 31.6% 212 г
Магний, Mg 42.24 мг 400 мг 10.6% 7.1% 947 г
Натрий, Na 29.21 мг 1300 мг 2.2% 1.5% 4451 г
Сера, S 36.18 мг 1000 мг 3.6% 2.4% 2764 г
Фосфор, P 141.8 мг 800 мг 17.7% 11.9% 564 г
Хлор, Cl 59.21 мг 2300 мг 2.6% 1.7% 3884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 246.7 мкг ~
Железо, Fe 1.316 мг 18 мг 7.3% 4.9% 1368 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 2% 3378 г
Кобальт, Co 2.467 мкг 10 мкг 24.7% 16.6% 405 г
Марганец, Mn 1.6632 мг 2 мг 83.2% 55.8% 120 г
Медь, Cu 171.71 мкг 1000 мкг 17.2% 11.5% 582 г
Молибден, Mo 14.375 мкг 70 мкг 20.5% 13.7% 487 г
Никель, Ni 15.888 мкг ~
Олово, Sn 4.28 мкг ~
Селен, Se 10.164 мкг 55 мкг 18.5% 12.4% 541 г
Стронций, Sr 5.59 мкг ~
Фтор, F 57.63 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 6941 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 0.9% 7576 г
Цинк, Zn 1.0164 мг 12 мг 8.5% 5.7% 1181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.954 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.257 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.053 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.336 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.217 г ~
Аспарагиновая кислота 0.322 г ~
Глицин 0.207 г ~
Глутаминовая кислота 1.036 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.309 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.903 г min 16.8 г 5.4% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.658 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.859 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.776 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с молоком и сахаром составляет 149,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.2 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 64.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С МОЛОКОМ И САХАРОМ

Каша овсяная с молоком и сахаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 15,3 %, кремнием - 47,2 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 83,2 %, медью - 17,2 %, молибденом - 20,5 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Каша овсяная с молоком и сахаром

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с молоком и сахаром, калорийность 149,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с молоком и сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы