Рецепт стручковая фасоль с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты стручковая фасоль с помидорами

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	400 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

В разогретую сковороду, добавить масло, нагреть, высыпать фасоль (не размораживая), накрыть крышкой на 5-7 мин. Помидоры разрезать пополам и натереть на крупной терке (остается одна мякоть, кожицу выбрасываем), добавить к фасоли, подержать под крышкой еще 3 минуты. Затем снять крышку, выпарить оставшуюся жидкость, посолить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "стручковая фасоль с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.5 ккал	1684 ккал	3.6%	6%	2783 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.6%	6333 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	12.4%	1333 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	3.3%	5093 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.2%	1250 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	6.4%	2589 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	8.9%	1844 г
альфа Каротин	39.291 мкг	~
бета Каротин	0.364 мг	5 мг	7.3%	12.1%	1374 г
Лютеин + Зеаксантин	361.801 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	7.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	5.6%	2903 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	1.8%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	2%	8333 г
Витамин В9, фолаты	8.186 мкг	400 мкг	2%	3.3%	4886 г
Витамин C, аскорбиновая	15.23 мг	90 мг	16.9%	27.9%	591 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	7.9%	2072 г
Витамин К, филлохинон	30.1 мкг	120 мкг	25.1%	41.5%	399 г
Витамин РР, НЭ	0.4753 мг	20 мг	2.4%	4%	4208 г
Ниацин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.03 мг	2500 мг	8%	13.2%	1244 г
Кальций, Ca	27.74 мг	1000 мг	2.8%	4.6%	3605 г
Кремний, Si	2.456 мг	30 мг	8.2%	13.6%	1221 г
Магний, Mg	12.1 мг	400 мг	3%	5%	3306 г
Натрий, Na	166.29 мг	1300 мг	12.8%	21.2%	782 г
Сера, S	5.65 мг	1000 мг	0.6%	1%	17699 г
Фосфор, P	32.2 мг	800 мг	4%	6.6%	2484 г
Хлор, Cl	267.63 мг	2300 мг	11.6%	19.2%	859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.3 мкг	~
Бор, B	47.1 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.697 мг	18 мг	3.9%	6.4%	2582 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	18293 г
Кобальт, Co	2.517 мкг	10 мкг	25.2%	41.7%	397 г
Литий, Li	11.869 мкг	~
Марганец, Mn	0.2597 мг	2 мг	13%	21.5%	770 г
Медь, Cu	72.87 мкг	1000 мкг	7.3%	12.1%	1372 г
Молибден, Mo	3.315 мкг	70 мкг	4.7%	7.8%	2112 г
Никель, Ni	5.321 мкг	~
Рубидий, Rb	62.6 мкг	~
Селен, Se	0.492 мкг	55 мкг	0.9%	1.5%	11179 г
Фтор, F	8.19 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	48840 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	6.8%	2439 г
Цинк, Zn	0.2262 мг	12 мг	1.9%	3.1%	5305 г
Цирконий, Zr	1.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.835 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.045 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.102 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	17.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.549 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.742 г	min 16.8 г	16.3%	26.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.661 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.514 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность стручковая фасоль с помидорами составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.5 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ПОМИДОРАМИ

стручковая фасоль с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,9 %, витамином K - 25,1 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 13 %

Чем полезен стручковая фасоль с помидорами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить стручковая фасоль с помидорами, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления стручковая фасоль с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе