Рецепт Баклажаны лодочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны лодочки

Чеснок	2 г
Баклажан (Варка без слива)	505 г
Шампиньоны	150 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Томатное пюре, консервированное, с солью	30 г
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости	100 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны лодочки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.6 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2607 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	16.6%	938 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5%	3111 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.6%	5919 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	17%	909 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.7%	2739 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.6 мкг	900 мкг	1.3%	2%	7759 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.052 мг	5 мг	1%	1.5%	9615 г
Ликопин	639.824 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.353 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	6.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	11%	1406 г
Витамин В4, холин	8.07 мг	500 мг	1.6%	2.5%	6196 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	15.2%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	7.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	19.391 мкг	400 мкг	4.8%	7.4%	2063 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	3.9%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	6%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.02 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	1.5%	10490 г
гамма Токоферол	0.224 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.438 мкг	50 мкг	4.9%	7.6%	2051 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	5.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.9175 мг	20 мг	14.6%	22.6%	686 г
Ниацин	3.425 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	304.36 мг	2500 мг	12.2%	18.9%	821 г
Кальций, Ca	41.24 мг	1000 мг	4.1%	6.3%	2425 г
Кремний, Si	15 мг	30 мг	50%	77.4%	200 г
Магний, Mg	30.54 мг	400 мг	7.6%	11.8%	1310 г
Натрий, Na	55.49 мг	1300 мг	4.3%	6.7%	2343 г
Сера, S	13.78 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	7257 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	19.7%	785 г
Хлор, Cl	46.86 мг	2300 мг	2%	3.1%	4908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	481.7 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	6.5%	2397 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	5.4%	2863 г
Кобальт, Co	5.121 мкг	10 мкг	51.2%	79.3%	195 г
Литий, Li	33.79 мкг	~
Марганец, Mn	0.1755 мг	2 мг	8.8%	13.6%	1140 г
Медь, Cu	181.46 мкг	1000 мкг	18.1%	28%	551 г
Молибден, Mo	8.138 мкг	70 мкг	11.6%	18%	860 г
Никель, Ni	0.347 мкг	~
Рубидий, Rb	35.5 мкг	~
Селен, Se	4.775 мкг	55 мкг	8.7%	13.5%	1152 г
Стронций, Sr	2.47 мкг	~
Титан, Ti	8.46 мкг	~
Фтор, F	42.08 мкг	4000 мкг	1.1%	1.7%	9506 г
Хром, Cr	8.54 мкг	50 мкг	17.1%	26.5%	585 г
Цинк, Zn	0.7719 мг	12 мг	6.4%	9.9%	1555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.478 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.555 г	~
Валин	0.445 г	~
Гистидин*	0.387 г	~
Изолейцин	0.376 г	~
Лейцин	0.64 г	~
Лизин	0.808 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.351 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.538 г	~
Заменимые аминокислоты	0.398 г	~
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.68 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.123 г	~
Пролин	0.42 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.315 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.382 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.491 г	min 16.8 г	2.9%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.402 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.167 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны лодочки составляет 64,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ ЛОДОЧКИ

Баклажаны лодочки богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,6 %, калием - 12,2 %, кремнием - 50 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 51,2 %, медью - 18,1 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Баклажаны лодочки

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны лодочки, калорийность 64,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны лодочки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе