Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 71 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 430 г |
| Вода | 215 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Мед пчелиный | 0 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 0 г |
| Молоко 2% [Восток Молоко] | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.7% | 2375 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.6% | 2435 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 6.2% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1% | 15000 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 14.61 мг | 500 мг | 2.9% | 4% | 3422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 6.2% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.5% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.992 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8671 г |
| Витамин Н, биотин | 4.237 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.6% | 1180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.96 мг | 20 мг | 4.8% | 6.6% | 2083 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.27 мг | 2500 мг | 5.3% | 7.3% | 1890 г |
| Кальций, Ca | 80.15 мг | 1000 мг | 8% | 10.9% | 1248 г |
| Магний, Mg | 22.61 мг | 400 мг | 5.7% | 7.8% | 1769 г |
| Натрий, Na | 35.54 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.7% | 3658 г |
| Сера, S | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 4% | 3490 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 15.7% | 870 г |
| Хлор, Cl | 74.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 3.4% | 3991 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.5% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 14.9% | 919 г |
| Марганец, Mn | 0.4168 мг | 2 мг | 20.8% | 28.5% | 480 г |
| Медь, Cu | 56.51 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.8% | 1770 г |
| Молибден, Mo | 3.705 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.3% | 1889 г |
| Олово, Sn | 9.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.487 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8.6% | 1577 г |
| Стронций, Sr | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.64 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7899 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.4% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 0.586 мг | 12 мг | 4.9% | 6.7% | 2048 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.124 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,5 %, марганцем - 20,8 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- батон домашний нарезной
- Няшечка конфета
- Cornline bar (батончик из цельных злаков с клюквой и воздушным рисом)
- Колбаса сальчичон
- Сосиски Орловские
- Сыр чеддер
- Сыр плавленый сливочный
- Огурец
- Мука цельнозерновая Рязаночка
- оладьи с яйцом и зеленым луком
- Сосиски молочные с мясом индейки
- Омлет
- Хачапури
- Пышка
- Звездочки (какао и карамель)
- Рисовая молочная каша
- Салат с копчёным тофу
- Шоколад
- хлеб "Идеальный" для женщин
- цезарь-конверт-ролл (level kitchen)
- Ленивые вареники с вишней
- Омлет с сосисками
- Плюшка московская
- Творог мягкий обезжиренный
- Плов
- Витамины Пети
- Творог мягкий 5%
- куриное яйцо
- Творог обезжиренный
- Ветчина свинная
- Сыр
- Мороженое пломбир "48 копеек"
- салат из щавеля и куриной печени
- Молоко 2,5%
- Yoo Go Ежевика
- Картошка с зубаткой
- Пюре картофельное со вкусом курицы
- Хлеб ржаной заварной
- Не молоко овсяное классическое 0,5%
- Печенье песочное ореховое
- салат оливье
- Коктейль Кокосовое печенье
- Тефтели с овощами
- Миллениум 80 процентов Брют
- Лосось отварной
- томатный сок RICH восстановленный с мякотью гомогенезированный
- котлеты веганские из чичевицы
- Фарш куриный
- соус грибной сливочный
- Мясо гусей
- Тазобедренный без голяшки бескостный отруб замороженный (окорок свиной п/ф)
- Улитка ванильная с изюмом
- Профитроли с творожным кремом
- Сир Хрум Весела Корівка
- Youghurt
- Кекс Лесная ягода Домашнє свято
- салямі мілано
- Индейка тушеная с овощами
- Суп с хеком
- ветчин курин
- Бретонский пирог
- Фасоль под сыром с курицей (куриным филе)
- Кофе с молоком 2,5% без сахара
- Минтай запеченный
- Яичница с рыбой
- Белевская пастила
- Фарш индюшино-куриный
- Каппучино Anzavi
- Пельмени "Особые со сливками"
- Хлеб Афанасьевский бездрожжевой ржаной на закваске
- Котлетки куриные
- Батончик Рошен
- Жареная картошка с грибами
- Студень мясной Мясницкий ряд
- Творог 5%
- напиток сывороточный
- Рис по-тайски
- Яблоки печеные
- Творог зерненный со сливками KoduJuust Эстония
- Джем
- Кофе с молоком 2,5 и сахаром
- Сок агуша яблоко-банан
- Салат помид, огурц
- Котлеты куриные с кабачком
- сырный соус
- ливерная колбаса
- Салат "метёлка"
- Кексы "шоколадные" безглютеновые ПП AMk
- Картошка с зубаткой
- Пицца деревенская
- трюфельный шоколад
- ореховая роща
- Куриный бульон
- фасоль белая крупная GLOBUS
- Яблоко
- Варенье ананасовое диетическое AMk
- Печенье Sindey Digestives
- Chromium
- Вафли сдобные с какао, яблоком и корицей
- Творог 0.2
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
