Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 297 г |
Укроп | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 66 г |
Пекинская капуста | 349 г |
Горчица желтая, приготовленная | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Сметана 25% жирности | 80 г |
Огурец парниковый | 214 г |
томаты: 297 г огурец: 214 г лук зеленый: 66 г укроп: 10г капуста пекинская: 349 г сметана: 80 г соль поваренная: 2,5 г перец черный молотый: 1 г Куркума, молотая: 2 г горчица: 10 г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.1 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4539 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.3% | 6333 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.2% | 2667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.5% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.2% | 1667 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 26.1% | 1033 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.359 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 25.6% | 1048 г |
бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 17.767 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 16.1 мг | 500 мг | 3.2% | 8.6% | 3106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 10.8% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 18.1% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 32.906 мкг | 400 мкг | 8.2% | 22.1% | 1216 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.4% | 10714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.69 мг | 90 мг | 23% | 62% | 435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 7.3% | 3722 г |
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.872 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.6% | 5734 г |
Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 71.4% | 377 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5002 мг | 20 мг | 2.5% | 6.7% | 3998 г |
Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.96 мг | 2500 мг | 9.6% | 25.9% | 1046 г |
Кальций, Ca | 50.92 мг | 1000 мг | 5.1% | 13.7% | 1964 г |
Кремний, Si | 13.052 мг | 30 мг | 43.5% | 117.3% | 230 г |
Магний, Mg | 16.59 мг | 400 мг | 4.1% | 11.1% | 2411 г |
Натрий, Na | 113.67 мг | 1300 мг | 8.7% | 23.5% | 1144 г |
Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11148 г |
Фосфор, P | 32.7 мг | 800 мг | 4.1% | 11.1% | 2446 г |
Хлор, Cl | 175.1 мг | 2300 мг | 7.6% | 20.5% | 1314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 10.5% | 2539 г |
Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.2% | 11905 г |
Кобальт, Co | 2.474 мкг | 10 мкг | 24.7% | 66.6% | 404 г |
Литий, Li | 8.749 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2016 мг | 2 мг | 10.1% | 27.2% | 992 г |
Медь, Cu | 66.36 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 17.8% | 1507 г |
Молибден, Mo | 4.172 мкг | 70 мкг | 6% | 16.2% | 1678 г |
Никель, Ni | 3.946 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.803 мкг | 55 мкг | 1.5% | 4% | 6849 г |
Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 33870 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 12.1% | 2232 г |
Цинк, Zn | 0.2409 мг | 12 мг | 2% | 5.4% | 4981 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов с пекинской капустой составляет 37,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.1 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|