Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 288 г |
Огурец парниковый | 128 г |
Редис | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 33.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5057 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6% | 5067 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.5% | 4000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.1% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 21% | 1429 г |
Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 12% | 2501 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.6 мкг | 900 мкг | 4.2% | 12.6% | 2394 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 12% | 2525 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 5.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.9% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 11.5 мг | 500 мг | 2.3% | 6.9% | 4348 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 6.9% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 12.9% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 14.317 мкг | 400 мкг | 3.6% | 10.8% | 2794 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.3% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 35.92 мг | 90 мг | 39.9% | 119.8% | 251 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 3.9% | 7937 г |
Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.3% | 9381 г |
Витамин К, филлохинон | 52.6 мкг | 120 мкг | 43.8% | 131.5% | 228 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6191 мг | 20 мг | 3.1% | 9.3% | 3230 г |
Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.03 мг | 2500 мг | 10.1% | 30.3% | 992 г |
Кальций, Ca | 48.6 мг | 1000 мг | 4.9% | 14.7% | 2058 г |
Кремний, Si | 42.392 мг | 30 мг | 141.3% | 424.3% | 71 г |
Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 11.1% | 2717 г |
Натрий, Na | 138.45 мг | 1300 мг | 10.7% | 32.1% | 939 г |
Сера, S | 24.32 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.2% | 4112 г |
Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 13.2% | 2279 г |
Хлор, Cl | 233.55 мг | 2300 мг | 10.2% | 30.6% | 985 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 486.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 10.8% | 2765 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 7.2% | 4213 г |
Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 82% | 366 г |
Литий, Li | 4.207 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1371 мг | 2 мг | 6.9% | 20.7% | 1459 г |
Медь, Cu | 77.82 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 23.4% | 1285 г |
Молибден, Mo | 9.673 мкг | 70 мкг | 13.8% | 41.4% | 724 г |
Никель, Ni | 9.444 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14785 г |
Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23767 г |
Хром, Cr | 4.95 мкг | 50 мкг | 9.9% | 29.7% | 1010 г |
Цинк, Zn | 0.3107 мг | 12 мг | 2.6% | 7.8% | 3862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.032 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 33.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.932 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 6.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 33,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 33.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|