Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
Кефир 1% жирности | 250 г |
Яблоко | 50 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 7.6% | 747 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.7% | 741 г |
Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4052 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 8.1% | 701 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 26.53 мг | 500 мг | 5.3% | 3% | 1885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 11.436 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.7% | 3498 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 0.7% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2122 г |
Витамин Н, биотин | 10.388 мкг | 50 мкг | 20.8% | 11.9% | 481 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5603 мг | 20 мг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237 мг | 2500 мг | 9.5% | 5.4% | 1055 г |
Кальций, Ca | 76.03 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1315 г |
Кремний, Si | 0.172 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17442 г |
Магний, Mg | 62.88 мг | 400 мг | 15.7% | 8.9% | 636 г |
Натрий, Na | 42.19 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3081 г |
Сера, S | 60.97 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1640 г |
Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 13% | 438 г |
Хлор, Cl | 83.64 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.1% | 2750 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.792 мг | 18 мг | 10% | 5.7% | 1004 г |
Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
Кобальт, Co | 2.681 мкг | 10 мкг | 26.8% | 15.3% | 373 г |
Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6531 мг | 2 мг | 82.7% | 47.1% | 121 г |
Медь, Cu | 211.31 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 12% | 473 г |
Молибден, Mo | 2.879 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2431 г |
Никель, Ni | 1.466 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.948 мкг | 55 мкг | 25.4% | 14.5% | 394 г |
Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13932 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3676 г |
Цинк, Zn | 1.5335 мг | 12 мг | 12.8% | 7.3% | 783 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.974 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.499 г | ~ | |||
Глицин | 0.513 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.332 г | ~ | |||
Серин | 0.286 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.5 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 29.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 56.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|