Рецепт Салат красоты из овсянки с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат красоты из овсянки с сухофруктами

Овсяные хлопья Геркулес Монастырский (Русский Продукт) 30 г
Вода водопроводная, городская 90 г
Изюм, без косточек 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 15 г
Семена льна 3 г
Способ приготовления

За 1 час до еды все замочить в воде.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат красоты из овсянки с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.5 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1342 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3.7% 2111 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3% 2667 г
Углеводы 22.8 г 219 г 10.4% 8.3% 961 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 15.5% 513 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 2.3% 3423 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.1 мкг 900 мкг 6.6% 5.3% 1523 г
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 5.7% 1408 г
Лютеин + Зеаксантин 13.196 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.142 мг 1.5 мг 9.5% 7.6% 1056 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 2.3% 3462 г
Витамин В4, холин 3.75 мг 500 мг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 3.9% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.3% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.777 мкг 400 мкг 1.9% 1.5% 5143 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.5% 15789 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.896 мг 15 мг 6% 4.8% 1674 г
гамма Токоферол 0.404 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 4.155 мкг 50 мкг 8.3% 6.6% 1203 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.4419 мг 20 мг 7.2% 5.7% 1387 г
Ниацин 0.507 мг ~
Бетаин 0.063 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.27 мг 2500 мг 12.3% 9.8% 811 г
Кальций, Ca 37.94 мг 1000 мг 3.8% 3% 2636 г
Кремний, Si 2.635 мг 30 мг 8.8% 7% 1139 г
Магний, Mg 47.78 мг 400 мг 11.9% 9.5% 837 г
Натрий, Na 9.97 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 13039 г
Сера, S 27.21 мг 1000 мг 2.7% 2.2% 3675 г
Фосфор, P 100.9 мг 800 мг 12.6% 10% 793 г
Хлор, Cl 15.1 мг 2300 мг 0.7% 0.6% 15232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.2 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 4.47 мкг ~
Железо, Fe 1.291 мг 18 мг 7.2% 5.7% 1394 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.8% 9615 г
Кобальт, Co 1.865 мкг 10 мкг 18.7% 14.9% 536 г
Литий, Li 1.105 мкг ~
Марганец, Mn 0.8674 мг 2 мг 43.4% 34.6% 231 г
Медь, Cu 174.56 мкг 1000 мкг 17.5% 13.9% 573 г
Молибден, Mo 1.236 мкг 70 мкг 1.8% 1.4% 5663 г
Никель, Ni 11.149 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 2.562 мкг 55 мкг 4.7% 3.7% 2147 г
Фтор, F 79.64 мкг 4000 мкг 2% 1.6% 5023 г
Хром, Cr 5.98 мкг 50 мкг 12% 9.6% 836 г
Цинк, Zn 1.1045 мг 12 мг 9.2% 7.3% 1086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.486 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.149 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.103 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.248 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 0.524 г ~
Пролин 0.162 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 44.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.912 мг ~
Стигмастерол 0.223 мг ~
бета Ситостерол 1.824 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.313 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.59 г min 16.8 г 3.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.585 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.058 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.584 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.474 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат красоты из овсянки с сухофруктами составляет 125,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 22.8 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСОТЫ ИЗ ОВСЯНКИ С СУХОФРУКТАМИ

Салат красоты из овсянки с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 43,4 %, медью - 17,5 %, хромом - 12 %

Чем полезен Салат красоты из овсянки с сухофруктами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат красоты из овсянки с сухофруктами, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат красоты из овсянки с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы