Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 15 г |
Курица 1 кат. (Жарка) | 0 г |
Лук репчатый (Жарка) | 337 г |
Морковь (Жарка) | 208 г |
Вода водопроводная, городская | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Рис Пропаренный [Эколайн] | 240 г |
Филе Бедра Индейки [Индилайт] | 0 г |
Сало свиное с живота сырое | 0 г |
Филе Бедра Цб Охлажденное [Рококо] | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.9% | 1070 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.2% | 1400 г |
Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 6% | 1237 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3353 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 304.4 мкг | 900 мкг | 33.8% | 25% | 296 г |
бета Каротин | 1.827 мг | 5 мг | 36.5% | 27% | 274 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.595 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.3% | 5960 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.633 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2370 г |
Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 15015 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.256 мг | 20 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.21 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.1% | 3511 г |
Кальций, Ca | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6854 г |
Кремний, Si | 4.701 мг | 30 мг | 15.7% | 11.6% | 638 г |
Магний, Mg | 9.77 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4094 г |
Натрий, Na | 256.96 мг | 1300 мг | 19.8% | 14.6% | 506 г |
Сера, S | 19.07 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5244 г |
Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 2.1% | 3587 г |
Хлор, Cl | 403.72 мг | 2300 мг | 17.6% | 13% | 570 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5751 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.532 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11.3% | 653 г |
Литий, Li | 0.964 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0653 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3063 г |
Медь, Cu | 38.25 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.8% | 2614 г |
Молибден, Mo | 3.928 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.1% | 1782 г |
Никель, Ni | 1.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.136 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 40441 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10134 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Цинк, Zn | 0.2718 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4415 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов курица индейка составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.3 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 17.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|