Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 217 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 46 г |
Лук репчатый (Жарка) | 11 г |
Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 26.2% | 349 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 2.5% | 3637 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.7 мкг | 900 мкг | 7% | 6.4% | 1435 г |
бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 6.8% | 1330 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.1% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 32051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.4% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 4.236 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 9443 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.7 мг | 90 мг | 34.1% | 31.1% | 293 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5187 мг | 20 мг | 17.6% | 16.1% | 568 г |
Ниацин | 7.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.16 мг | 2500 мг | 11.7% | 10.7% | 856 г |
Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9242 г |
Кремний, Si | 5.13 мг | 30 мг | 17.1% | 15.6% | 585 г |
Магний, Mg | 79.89 мг | 400 мг | 20% | 18.3% | 501 г |
Натрий, Na | 31.2 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Сера, S | 5.63 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17762 г |
Фосфор, P | 167.6 мг | 800 мг | 21% | 19.2% | 477 г |
Хлор, Cl | 85.86 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.4% | 2679 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 6% | 1510 г |
Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.3% | 2119 г |
Кобальт, Co | 10.317 мкг | 10 мкг | 103.2% | 94.2% | 97 г |
Литий, Li | 19.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2924 г |
Медь, Cu | 110.07 мкг | 1000 мкг | 11% | 10% | 909 г |
Молибден, Mo | 12.582 мкг | 70 мкг | 18% | 16.4% | 556 г |
Никель, Ni | 1.264 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.049 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 112245 г |
Фтор, F | 138.81 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 3.2% | 2882 г |
Хром, Cr | 27.51 мкг | 50 мкг | 55% | 50.2% | 182 г |
Цинк, Zn | 1.4985 мг | 12 мг | 12.5% | 11.4% | 801 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.912 г | ~ | |||
Валин | 1.368 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.191 г | ~ | |||
Лейцин | 2.08 г | ~ | |||
Лизин | 2.773 г | ~ | |||
Метионин | 0.472 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.913 г | ~ | |||
Треонин | 1.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 1.359 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.028 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.962 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.964 г | ~ | |||
Пролин | 1.055 г | ~ | |||
Серин | 1.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с перцем составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.5 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|