Рецепт Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий 400 г
Фетакса Классическая в Рассоле [Hochland] 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.5 ккал 1684 ккал 11% 6% 913 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 3.8% 1407 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 9.6% 566 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 4.7% 1147 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.9% 1111 г
Вода 56.9 г 2273 г 2.5% 1.4% 3995 г
Органические кислоты 17.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 309 мкг 900 мкг 34.3% 18.6% 291 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 3.169 мг 5 мг 63.4% 34.4% 158 г
Лютеин + Зеаксантин 5698.649 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.2% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 4% 1364 г
Витамин В4, холин 24.12 мг 500 мг 4.8% 2.6% 2073 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 1.5% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.4% 1613 г
Витамин В9, фолаты 72.091 мкг 400 мкг 18% 9.8% 555 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 0.6% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 1.5% 3629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.338 мг 15 мг 28.9% 15.7% 346 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.063 мг ~
Витамин Н, биотин 0.559 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 8945 г
Витамин К, филлохинон 167.6 мкг 120 мкг 139.7% 75.7% 72 г
Витамин РР, НЭ 0.9668 мг 20 мг 4.8% 2.6% 2069 г
Ниацин 0.299 мг ~
Бетаин 52.883 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.03 мг 2500 мг 7.6% 4.1% 1323 г
Кальций, Ca 66.06 мг 1000 мг 6.6% 3.6% 1514 г
Кремний, Si 0.982 мг 30 мг 3.3% 1.8% 3055 г
Магний, Mg 38.03 мг 400 мг 9.5% 5.1% 1052 г
Натрий, Na 55.97 мг 1300 мг 4.3% 2.3% 2323 г
Сера, S 21.49 мг 1000 мг 2.1% 1.1% 4653 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 3.2% 1709 г
Хлор, Cl 272.07 мг 2300 мг 11.8% 6.4% 845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.2 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Ванадий, V 22.12 мкг ~
Железо, Fe 1.177 мг 18 мг 6.5% 3.5% 1529 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 32609 г
Кобальт, Co 0.555 мкг 10 мкг 5.6% 3% 1802 г
Марганец, Mn 0.4589 мг 2 мг 22.9% 12.4% 436 г
Медь, Cu 93.38 мкг 1000 мкг 9.3% 5% 1071 г
Молибден, Mo 3.761 мкг 70 мкг 5.4% 2.9% 1861 г
Никель, Ni 0.695 мкг ~
Олово, Sn 2.43 мкг ~
Селен, Se 4.198 мкг 55 мкг 7.6% 4.1% 1310 г
Титан, Ti 2.71 мкг ~
Фтор, F 6.37 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 62794 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 0.8% 7143 г
Цинк, Zn 0.4725 мг 12 мг 3.9% 2.1% 2540 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.655 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.217 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.057 г ~
Лейцин 0.091 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.023 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.193 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.089 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.097 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.65 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.2%
18:3 Линоленовая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19 составляет 184,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.5 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 56.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ СО ШПИНАТОМ И ФЕТАКСОЙ 14.4.19

Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,3 %, бэта-каротином - 63,4 %, витамином B9 - 18 %, витамином E - 28,9 %, витамином K - 139,7 %, хлором - 11,8 %, марганцем - 22,9 %

Чем полезен Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19, калорийность 184,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог со шпинатом и фетаксой 14.4.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты