Рецепт Филе курицы в сметане. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы в сметане

Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г
Хмели-Сунели [Kamis]	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Мацони [МКС]	150 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы в сметане".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	24.7%	437 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.1%	3500 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.9%	12167 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.7%	4000 г
Вода	56.2 г	2273 г	2.5%	2.7%	4044 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	9.6%	1124 г
альфа Каротин	5.825 мкг	~
бета Каротин	0.79 мг	5 мг	15.8%	17%	633 г
бета Криптоксантин	32.686 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	139.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.1%	2647 г
Витамин В4, холин	2.44 мг	500 мг	0.5%	0.5%	20492 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.3%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	1.9%	5556 г
Витамин В9, фолаты	11.489 мкг	400 мкг	2.9%	3.1%	3482 г
Витамин C, аскорбиновая	5.34 мг	90 мг	5.9%	6.4%	1685 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	3.5%	3093 г
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	63.7 мкг	120 мкг	53.1%	57.3%	188 г
Витамин РР, НЭ	2.7863 мг	20 мг	13.9%	15%	718 г
Ниацин	5.665 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.56 мг	2500 мг	12.1%	13.1%	824 г
Кальций, Ca	26.75 мг	1000 мг	2.7%	2.9%	3738 г
Кремний, Si	0.405 мг	30 мг	1.4%	1.5%	7407 г
Магний, Mg	66.23 мг	400 мг	16.6%	17.9%	604 г
Натрий, Na	219.94 мг	1300 мг	16.9%	18.2%	591 г
Сера, S	2.82 мг	1000 мг	0.3%	0.3%	35461 г
Фосфор, P	136 мг	800 мг	17%	18.3%	588 г
Хлор, Cl	356.75 мг	2300 мг	15.5%	16.7%	645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.8 мкг	~
Бор, B	17.8 мкг	~
Ванадий, V	0.91 мкг	~
Железо, Fe	1.194 мг	18 мг	6.6%	7.1%	1508 г
Йод, I	4.98 мкг	150 мкг	3.3%	3.6%	3012 г
Кобальт, Co	7.921 мкг	10 мкг	79.2%	85.4%	126 г
Литий, Li	0.485 мкг	~
Марганец, Mn	0.1025 мг	2 мг	5.1%	5.5%	1951 г
Медь, Cu	109.89 мкг	1000 мкг	11%	11.9%	910 г
Молибден, Mo	11.052 мкг	70 мкг	15.8%	17%	633 г
Никель, Ni	0.186 мкг	~
Рубидий, Rb	36.7 мкг	~
Селен, Se	0.187 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	110.85 мкг	4000 мкг	2.8%	3%	3608 г
Хром, Cr	20.55 мкг	50 мкг	41.1%	44.3%	243 г
Цинк, Zn	1.1599 мг	12 мг	9.7%	10.5%	1035 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.472 г	~
Валин	1.052 г	~
Гистидин*	1.068 г	~
Изолейцин	0.914 г	~
Лейцин	1.602 г	~
Лизин	2.136 г	~
Метионин	0.364 г	~
Метионин + Цистеин	0.704 г	~
Треонин	0.898 г	~
Триптофан	0.307 г	~
Фенилаланин	0.858 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.586 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.052 г	~
Аспарагиновая кислота	1.57 г	~
Гидроксипролин	0.17 г	~
Глицин	0.744 г	~
Глутаминовая кислота	2.29 г	~
Пролин	0.817 г	~
Серин	0.817 г	~
Тирозин	0.728 г	~
Цистеин	0.348 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.809 мг	~
Стигмастерол	0.485 мг	~
бета Ситостерол	0.324 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.378 г	min 16.8 г	2.3%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.513 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.11 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Филе курицы в сметане составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	17.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	56.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ В СМЕТАНЕ

Филе курицы в сметане богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,8 %, витамином K - 53,1 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 12,1 %, магнием - 16,6 %, фосфором - 17 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 79,2 %, медью - 11 %, молибденом - 15,8 %, хромом - 41,1 %

Чем полезен Филе курицы в сметане

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе курицы в сметане, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы в сметане, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе