Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 5 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 0 г |
Яйцо куриное | 224 г |
Сосиски Молочные [Клинский Мясокомбинат] | 60 г |
Сервелат Коньячный [ВкусВилл] | 0 г |
Хлеб Украинский Новый [ВкусВилл] | 0 г |
Колбаса жареная «Домашняя» | 0 г |
Хлеб ржаной из сеяной муки | 31 г |
Хлеб Орловский [Каравай] | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 8.1% | 510 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 12.6% | 329 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.2% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3801 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.3 мкг | 900 мкг | 25.5% | 10.5% | 392 г |
Ретинол | 0.22 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 9% | 459 г |
Витамин В4, холин | 228.68 мг | 500 мг | 45.7% | 18.9% | 219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.22 мг | 5 мг | 24.4% | 10.1% | 410 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 9.835 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1% | 4067 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 6.3% | 654 г |
Витамин D, кальциферол | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 8% | 515 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.853 мг | 15 мг | 5.7% | 2.4% | 1758 г |
Витамин Н, биотин | 18.022 мкг | 50 мкг | 36% | 14.9% | 277 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4067 мг | 20 мг | 17% | 7% | 587 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.94 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.3% | 1774 г |
Кальций, Ca | 50.72 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.1% | 1972 г |
Кремний, Si | 0.854 мг | 30 мг | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 1.4% | 3072 г |
Натрий, Na | 169.47 мг | 1300 мг | 13% | 5.4% | 767 г |
Сера, S | 161.56 мг | 1000 мг | 16.2% | 6.7% | 619 г |
Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 9.3% | 443 г |
Хлор, Cl | 257.18 мг | 2300 мг | 11.2% | 4.6% | 894 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.567 мг | 18 мг | 14.3% | 5.9% | 701 г |
Йод, I | 18.32 мкг | 150 мкг | 12.2% | 5% | 819 г |
Кобальт, Co | 9.063 мкг | 10 мкг | 90.6% | 37.4% | 110 г |
Марганец, Mn | 0.2209 мг | 2 мг | 11% | 4.5% | 905 г |
Медь, Cu | 100.05 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.1% | 1000 г |
Молибден, Mo | 6.268 мкг | 70 мкг | 9% | 3.7% | 1117 г |
Селен, Se | 27.684 мкг | 55 мкг | 50.3% | 20.8% | 199 г |
Фтор, F | 52.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7579 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.2% | 1295 г |
Цинк, Zn | 1.1266 мг | 12 мг | 9.4% | 3.9% | 1065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.333 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
Валин | 0.679 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 0.952 г | ~ | |||
Лизин | 0.794 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
Треонин | 0.538 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
Глицин | 0.37 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.561 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.82 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 15.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 502.68 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.969 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.062 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.7 г | min 16.8 г | 33.9% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.884 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с хлебом и сосисками составляет 242 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|