Рецепт Салат Испанский. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Испанский

Авокадо 240 г
Помидоры (томаты), парниковые 140 г
Огурец, парниковый 130 г
Сок лимонный 25 г
Соевый соус 10 г
Масло оливковое 5 г
Перец черный молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Испанский".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.1% 5429 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 15% 757 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.3% 8760 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 17.1% 667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.1% 2772 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.9 мкг 900 мкг 2.8% 3.2% 3614 г
бета Каротин 0.159 мг 5 мг 3.2% 3.6% 3145 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 4.4% 2571 г
Витамин В4, холин 9.33 мг 500 мг 1.9% 2.2% 5359 г
Витамин В5, пантотеновая 0.758 мг 5 мг 15.2% 17.3% 660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 8.7% 1325 г
Витамин В9, фолаты 39.34 мкг 400 мкг 9.8% 11.2% 1017 г
Витамин C, аскорбиновая 12.79 мг 90 мг 14.2% 16.2% 704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.247 мг 15 мг 1.6% 1.8% 6073 г
Витамин Н, биотин 0.515 мкг 50 мкг 1% 1.1% 9709 г
Витамин К, филлохинон 15.9 мкг 120 мкг 13.3% 15.1% 755 г
Витамин РР, НЭ 0.9918 мг 20 мг 5% 5.7% 2017 г
Макроэлементы
Калий, K 331.33 мг 2500 мг 13.3% 15.1% 755 г
Кальций, Ca 15.32 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6527 г
Магний, Mg 22.31 мг 400 мг 5.6% 6.4% 1793 г
Натрий, Na 111.87 мг 1300 мг 8.6% 9.8% 1162 г
Сера, S 3.49 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 28653 г
Фосфор, P 40.3 мг 800 мг 5% 5.7% 1985 г
Хлор, Cl 20.53 мг 2300 мг 0.9% 1% 11203 г
Микроэлементы
Бор, B 37 мкг ~
Железо, Fe 0.648 мг 18 мг 3.6% 4.1% 2778 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12397 г
Кобальт, Co 1.754 мкг 10 мкг 17.5% 19.9% 570 г
Марганец, Mn 0.1717 мг 2 мг 8.6% 9.8% 1165 г
Медь, Cu 150.78 мкг 1000 мкг 15.1% 17.2% 663 г
Молибден, Mo 2.052 мкг 70 мкг 2.9% 3.3% 3411 г
Селен, Se 0.362 мкг 55 мкг 0.7% 0.8% 15193 г
Фтор, F 12.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31397 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 6.2% 1866 г
Цинк, Zn 0.3923 мг 12 мг 3.3% 3.8% 3059 г

Энергетическая ценность Салат Испанский составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИСПАНСКИЙ

Салат Испанский богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,2 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 13,3 %, калием - 13,3 %, кобальтом - 17,5 %, медью - 15,1 %

Чем полезен Салат Испанский

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Испанский, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Испанский, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги