Рецепт Запеканка из курицы и цветной капусты ок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из курицы и цветной капусты ок

Соль поваренная пищевая	5 г
Куриная грудка (филе)	900 г
Цветная капуста	530 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Томатная Паста [Кухмастер]	30 г
Вода	30 г

Способ приготовления

Из мяса сделать фарш, добавить зелёный лук, томат.пасту, воду соль. Разделить на две части. Выложить слой фарша, затем цветную капусту (сварен.до полуготовности), второй слой фарша. Выпекатьпри темп. 180-200 градусов минут 40 - до готовности (золотистого цвета).

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы и цветной капусты ок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	19.7 г	76 г	25.9%	24.7%	386 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	2.8%	3500 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.8%	2000 г
Вода	203.4 г	2273 г	8.9%	8.5%	1118 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.2 мкг	900 мкг	0.8%	0.8%	12500 г
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11364 г
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	6.5%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.4%	1748 г
Витамин В4, холин	21.02 мг	500 мг	4.2%	4%	2379 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	8%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	10.97 мкг	400 мкг	2.7%	2.6%	3646 г
Витамин C, аскорбиновая	32.95 мг	90 мг	36.6%	34.9%	273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	0.7%	13636 г
Витамин Н, биотин	0.711 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7032 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	8.2%	1165 г
Витамин РР, НЭ	6.5219 мг	20 мг	32.6%	31.1%	307 г
Ниацин	8.858 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	331.58 мг	2500 мг	13.3%	12.7%	754 г
Кальций, Ca	21.81 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4585 г
Кремний, Si	10.28 мг	30 мг	34.3%	32.7%	292 г
Магний, Mg	75.97 мг	400 мг	19%	18.1%	527 г
Натрий, Na	221.22 мг	1300 мг	17%	16.2%	588 г
Сера, S	10.13 мг	1000 мг	1%	1%	9872 г
Фосфор, P	158.9 мг	800 мг	19.9%	19%	503 г
Хлор, Cl	322.51 мг	2300 мг	14%	13.3%	713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272 мкг	~
Бор, B	235.5 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.78 мг	18 мг	9.9%	9.4%	1011 г
Йод, I	6.14 мкг	150 мкг	4.1%	3.9%	2443 г
Кобальт, Co	7.268 мкг	10 мкг	72.7%	69.3%	138 г
Литий, Li	0.105 мкг	~
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	4.4%	2160 г
Медь, Cu	85.2 мкг	1000 мкг	8.5%	8.1%	1174 г
Молибден, Mo	13.233 мкг	70 мкг	18.9%	18%	529 г
Никель, Ni	4.14 мкг	~
Рубидий, Rb	7.9 мкг	~
Селен, Se	0.287 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	19164 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	106.59 мкг	4000 мкг	2.7%	2.6%	3753 г
Хром, Cr	20.25 мкг	50 мкг	40.5%	38.6%	247 г
Цинк, Zn	1.1603 мг	12 мг	9.7%	9.2%	1034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.432 г	~
Валин	1.023 г	~
Гистидин*	1.038 г	~
Изолейцин	0.889 г	~
Лейцин	1.558 г	~
Лизин	2.077 г	~
Метионин	0.354 г	~
Метионин + Цистеин	0.684 г	~
Треонин	0.873 г	~
Триптофан	0.299 г	~
Фенилаланин	0.834 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.542 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.023 г	~
Аспарагиновая кислота	1.526 г	~
Гидроксипролин	0.165 г	~
Глицин	0.724 г	~
Глутаминовая кислота	2.226 г	~
Пролин	0.795 г	~
Серин	0.795 г	~
Тирозин	0.708 г	~
Цистеин	0.338 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.927 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.559 г	min 16.8 г	3.3%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.456 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.173 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из курицы и цветной капусты ок составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	19.7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	203.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ ОК

Запеканка из курицы и цветной капусты ок богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,6 %, витамином PP - 32,6 %, калием - 13,3 %, кремнием - 34,3 %, магнием - 19 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 14 %, кобальтом - 72,7 %, молибденом - 18,9 %, хромом - 40,5 %

Чем полезен Запеканка из курицы и цветной капусты ок

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из курицы и цветной капусты ок, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы и цветной капусты ок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе