Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, сырое | 300 г |
Лапша яичная, сухая | 200 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Вода | 2000 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.7 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3458 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.8% | 2303 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.7% | 5600 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 6% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2560 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 8.6% | 2356 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 8.4% | 2463 г |
бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.777 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.5% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 6.71 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7452 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 9.2% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 8% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 4.047 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9884 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 4.1% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 1.6% | 12162 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 21127 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 102041 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0021 мг | 20 мг | 5% | 10.3% | 1996 г |
Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.311 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.26 мг | 2500 мг | 3.5% | 7.2% | 2833 г |
Кальций, Ca | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10341 г |
Кремний, Si | 4.153 мг | 30 мг | 13.8% | 28.3% | 722 г |
Магний, Mg | 9.79 мг | 400 мг | 2.4% | 4.9% | 4086 г |
Натрий, Na | 11.67 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.8% | 11140 г |
Сера, S | 5.37 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 18622 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 10.3% | 2015 г |
Хлор, Cl | 7.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 32440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.347 мг | 18 мг | 1.9% | 3.9% | 5187 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 11.7% | 1767 г |
Литий, Li | 5.55 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 9% | 2286 г |
Медь, Cu | 42.1 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 8.6% | 2375 г |
Молибден, Mo | 2.05 мкг | 70 мкг | 2.9% | 6% | 3415 г |
Никель, Ni | 0.566 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.041 мкг | 55 мкг | 12.8% | 26.3% | 781 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.89 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.9% | 5341 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.3945 мг | 12 мг | 3.3% | 6.8% | 3042 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лейцин | 0.248 г | ~ | |||
Лизин | 0.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.146 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Пролин | 0.203 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Лапша куриная составляет 48,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.7 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|