Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 2 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 2 tsp |
Творог 9% [Село Зеленое] | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10% | 521 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 8.8% | 596 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.9% | 1795 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3602 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2% | 2586 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 40.96 мг | 500 мг | 8.2% | 4.3% | 1221 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 4.791 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8349 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.985 мкг | 50 мкг | 6% | 3.1% | 1675 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9081 мг | 20 мг | 4.5% | 2.3% | 2202 г |
Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.09 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.7% | 6927 г |
Кальций, Ca | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10070 г |
Кремний, Si | 0.569 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5272 г |
Магний, Mg | 3.88 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 10309 г |
Натрий, Na | 18.37 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.7% | 7077 г |
Сера, S | 33.49 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 2986 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 2.5% | 2111 г |
Хлор, Cl | 23.7 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9705 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 1.5% | 3516 г |
Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5190 г |
Кобальт, Co | 1.565 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.2% | 639 г |
Марганец, Mn | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
Медь, Cu | 25.32 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.3% | 3949 г |
Молибден, Mo | 2.58 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2713 г |
Никель, Ni | 0.313 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.958 мкг | 55 мкг | 9% | 4.7% | 1109 г |
Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Цинк, Zn | 0.248 мг | 12 мг | 2.1% | 1.1% | 4839 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.659 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лизин | 0.12 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.164 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.829 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.599 г | min 16.8 г | 9.5% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.459 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|