Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш Говяжий | 401 г |
Кабачок | 255 г |
Лук репчатый | 143 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
Чеснок | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Отруби ржаные хрустящие | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.8% | 539 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 12% | 397 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.5% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Вода | 169.1 г | 2273 г | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.094 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.156 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.547 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.4% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 46.75 мг | 500 мг | 9.4% | 4.5% | 1070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 2.9% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.7% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 8.953 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.52 мг | 90 мг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.7% | 2793 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2762 г |
гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.643 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.5% | 1372 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0552 мг | 20 мг | 5.3% | 2.5% | 1895 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.27 мг | 2500 мг | 7% | 3.3% | 1426 г |
Кальций, Ca | 34.38 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.6% | 2909 г |
Кремний, Si | 13.15 мг | 30 мг | 43.8% | 20.8% | 228 г |
Магний, Mg | 11.14 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3591 г |
Натрий, Na | 387.06 мг | 1300 мг | 29.8% | 14.1% | 336 г |
Сера, S | 46.8 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 3.2% | 1481 г |
Хлор, Cl | 591.47 мг | 2300 мг | 25.7% | 12.2% | 389 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.894 мг | 18 мг | 5% | 2.4% | 2013 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.3% | 3563 г |
Кобальт, Co | 3.602 мкг | 10 мкг | 36% | 17.1% | 278 г |
Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2288 мг | 2 мг | 11.4% | 5.4% | 874 г |
Медь, Cu | 67.8 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.2% | 1475 г |
Молибден, Mo | 3.836 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.6% | 1825 г |
Никель, Ni | 1.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 117.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.826 мкг | 55 мкг | 10.6% | 5% | 944 г |
Фтор, F | 18.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22039 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.5169 мг | 12 мг | 4.3% | 2% | 2322 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.835 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.11 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.16 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.719 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.563 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.386 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из говядины и кабачка составляет 210,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.7 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 169.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|