Рецепт Смузи клубника+малина+банан+кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи клубника+малина+банан+кефир

Клубника замороженная 100 г
Малина красная, замороженная 50 г
Банан 50 г
Кефир 1% жирности 200 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 50 г
Натуральный Сахарозаменитель [Леовит] 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи клубника+малина+банан+кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3437 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 5.3% 3800 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 3.3% 6222 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6.7% 3042 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 11.2% 1818 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 7.8% 2598 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.2 мкг 900 мкг 0.5% 1% 21429 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 7.539 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.8% 25000 г
Лютеин + Зеаксантин 32.373 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 13.1% 1565 г
Витамин В4, холин 11.11 мг 500 мг 2.2% 4.5% 4500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 8.4% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7.1% 2899 г
Витамин В9, фолаты 9.645 мкг 400 мкг 2.4% 4.9% 4147 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 7.6% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 12.57 мг 90 мг 14% 28.6% 716 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 2.7% 7813 г
бета Токоферол 0.029 мг ~
гамма Токоферол 0.123 мг ~
дельта Токоферол 0.041 мг ~
Витамин Н, биотин 2.217 мкг 50 мкг 4.4% 9% 2255 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 1% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.7649 мг 20 мг 3.8% 7.8% 2615 г
Ниацин 0.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.73 мг 2500 мг 6.9% 14.1% 1447 г
Кальций, Ca 73.61 мг 1000 мг 7.4% 15.1% 1359 г
Кремний, Si 8.537 мг 30 мг 28.5% 58.2% 351 г
Магний, Mg 17.41 мг 400 мг 4.4% 9% 2298 г
Натрий, Na 32.04 мг 1300 мг 2.5% 5.1% 4057 г
Сера, S 17.73 мг 1000 мг 1.8% 3.7% 5640 г
Фосфор, P 59.2 мг 800 мг 7.4% 15.1% 1351 г
Хлор, Cl 60.64 мг 2300 мг 2.6% 5.3% 3793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.8 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 0.23 мкг ~
Железо, Fe 0.373 мг 18 мг 2.1% 4.3% 4826 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 6.7% 3006 г
Кобальт, Co 0.517 мкг 10 мкг 5.2% 10.6% 1934 г
Литий, Li 0.366 мкг ~
Марганец, Mn 0.1646 мг 2 мг 8.2% 16.7% 1215 г
Медь, Cu 36.14 мкг 1000 мкг 3.6% 7.3% 2767 г
Молибден, Mo 3.071 мкг 70 мкг 4.4% 9% 2279 г
Никель, Ni 0.443 мкг ~
Олово, Sn 8.31 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 0.82 мкг 55 мкг 1.5% 3.1% 6707 г
Стронций, Sr 9.57 мкг ~
Фтор, F 11.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 35305 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 4.7% 4425 г
Цинк, Zn 0.3016 мг 12 мг 2.5% 5.1% 3979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.243 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.004 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.11 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.225 г min 16.8 г 1.3% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи клубника+малина+банан+кефир составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛУБНИКА+МАЛИНА+БАНАН+КЕФИР

Смузи клубника+малина+банан+кефир богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, кремнием - 28,5 %

Чем полезен Смузи клубника+малина+банан+кефир

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи клубника+малина+банан+кефир, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи клубника+малина+банан+кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы