Рецепт Запеканка постная картофельная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка постная картофельная

Картофель отварной с солью	630 г
Вода	200 г
Шампиньоны жарен	170 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	100 г
Майонезный Соус Постный [Ласка]	40 г
Подсолнечное масло	3 г
Панировочные сухари	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка постная картофельная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.1 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1828 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.7%	4000 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.4%	1474 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	5.8%	1888 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.8%	1111 г
Вода	99.6 г	2273 г	4.4%	4.8%	2282 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.1 мкг	900 мкг	0.8%	0.9%	12676 г
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	1%	11628 г
Лютеин + Зеаксантин	5.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	6.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5.3%	2022 г
Витамин В4, холин	11.47 мг	500 мг	2.3%	2.5%	4359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.635 мг	5 мг	12.7%	13.8%	787 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	9.1%	1190 г
Витамин В9, фолаты	11.6 мкг	400 мкг	2.9%	3.1%	3448 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	0.7%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	6.32 мг	90 мг	7%	7.6%	1424 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.724 мг	15 мг	4.8%	5.2%	2072 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.618 мкг	50 мкг	5.2%	5.6%	1910 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.7519 мг	20 мг	8.8%	9.6%	1142 г
Ниацин	0.817 мг	~
Бетаин	0.113 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.97 мг	2500 мг	12.1%	13.1%	825 г
Кальций, Ca	9.74 мг	1000 мг	1%	1.1%	10267 г
Кремний, Si	1.307 мг	30 мг	4.4%	4.8%	2295 г
Магний, Mg	15 мг	400 мг	3.8%	4.1%	2667 г
Натрий, Na	144.28 мг	1300 мг	11.1%	12.1%	901 г
Сера, S	8.99 мг	1000 мг	0.9%	1%	11123 г
Фосфор, P	48.6 мг	800 мг	6.1%	6.6%	1646 г
Хлор, Cl	10.82 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	21257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.2 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.37 мкг	~
Железо, Fe	0.347 мг	18 мг	1.9%	2.1%	5187 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	2.4%	4630 г
Кобальт, Co	3.231 мкг	10 мкг	32.3%	35.1%	310 г
Литий, Li	2.734 мкг	~
Марганец, Mn	0.1347 мг	2 мг	6.7%	7.3%	1485 г
Медь, Cu	191.41 мкг	1000 мкг	19.1%	20.7%	522 г
Молибден, Mo	1.398 мкг	70 мкг	2%	2.2%	5007 г
Никель, Ni	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	45.2 мкг	~
Селен, Se	4.585 мкг	55 мкг	8.3%	9%	1200 г
Стронций, Sr	2.69 мкг	~
Титан, Ti	9.22 мкг	~
Фтор, F	23.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16814 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	5.8%	1887 г
Цинк, Zn	0.2748 мг	12 мг	2.3%	2.5%	4367 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.046 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	25.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.058 мг	~
бета Ситостерол	3.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.121 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.405 г	min 16.8 г	2.4%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.385 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.137 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.048 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Запеканка постная картофельная составляет 92,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.1 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	99.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ПОСТНАЯ КАРТОФЕЛЬНАЯ

Запеканка постная картофельная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 32,3 %, медью - 19,1 %

Чем полезен Запеканка постная картофельная

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка постная картофельная, калорийность 92,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка постная картофельная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Салат из свеклы с зеленым горошком

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе