Рецепт Суп со шпинатом (куриный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп со шпинатом (куриный)

Бульон из кур или индеек прозрачный	942 г
Брикет из куриного мяса, замороженный, приготовленный	400 г
Вода колодезная (из подземного источника)	2700 г
Подсолнечное масло	18 г
Лук репчатый (Пассерование)	143 г
Морковь (Пассерование)	250 г
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	149 г
Картофель (Варка без слива)	669 г
Шпинат (Варка без слива)	1200 г
Соль поваренная пищевая	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом (куриный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	7.6%	2815 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	9.1%	2333 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.6%	5919 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	7.4%	2857 г
Вода	199.9 г	2273 г	8.8%	18.6%	1137 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251.9 мкг	900 мкг	28%	59.3%	357 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.412 мг	5 мг	28.2%	59.7%	354 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	8.1%	2647 г
Витамин В4, холин	10.54 мг	500 мг	2.1%	4.4%	4744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.205 мг	5 мг	4.1%	8.7%	2439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	10%	2151 г
Витамин В9, фолаты	19.051 мкг	400 мкг	4.8%	10.2%	2100 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	2.5%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	14.2%	1495 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.6%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	11.2%	1875 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.395 мкг	50 мкг	0.8%	1.7%	12658 г
Витамин К, филлохинон	102.9 мкг	120 мкг	85.8%	181.8%	117 г
Витамин РР, НЭ	1.0647 мг	20 мг	5.3%	11.2%	1878 г
Ниацин	0.42 мг	~
Бетаин	1.752 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.07 мг	2500 мг	10.8%	22.9%	926 г
Кальций, Ca	31.02 мг	1000 мг	3.1%	6.6%	3224 г
Кремний, Si	18.004 мг	30 мг	60%	127.1%	167 г
Магний, Mg	24.18 мг	400 мг	6%	12.7%	1654 г
Натрий, Na	320.91 мг	1300 мг	24.7%	52.3%	405 г
Сера, S	19.02 мг	1000 мг	1.9%	4%	5258 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	13.1%	1616 г
Хлор, Cl	441.86 мг	2300 мг	19.2%	40.7%	521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.5 мкг	~
Бор, B	38.7 мкг	~
Ванадий, V	23.66 мкг	~
Железо, Fe	3.105 мг	18 мг	17.3%	36.7%	580 г
Йод, I	4.51 мкг	150 мкг	3%	6.4%	3326 г
Кобальт, Co	1.777 мкг	10 мкг	17.8%	37.7%	563 г
Литий, Li	10.205 мкг	~
Марганец, Mn	0.248 мг	2 мг	12.4%	26.3%	806 г
Медь, Cu	46.04 мкг	1000 мкг	4.6%	9.7%	2172 г
Молибден, Mo	3.911 мкг	70 мкг	5.6%	11.9%	1790 г
Никель, Ni	1.573 мкг	~
Рубидий, Rb	80.1 мкг	~
Селен, Se	1.903 мкг	55 мкг	3.5%	7.4%	2890 г
Стронций, Sr	15.56 мкг	~
Фтор, F	32.8 мкг	4000 мкг	0.8%	1.7%	12195 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	10%	2128 г
Цинк, Zn	0.3431 мг	12 мг	2.9%	6.1%	3498 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты	0.446 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	22.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.631 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.678 г	min 16.8 г	4%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.63 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.551 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Суп со шпинатом (куриный) составляет 47,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	199.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ (КУРИНЫЙ)

Суп со шпинатом (куриный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 28,2 %, витамином K - 85,8 %, кремнием - 60 %, хлором - 19,2 %, железом - 17,3 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен Суп со шпинатом (куриный)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп со шпинатом (куриный), калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом (куриный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе