Рецепт Салат "Весеннее настроение". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Весеннее настроение"

Ананасы кусочками в легком сиропе консервированные TM "VARTO"	110 г
Помидор (томат)	440 г
Консервированная кукуруза	270 г
Салат	100 г
Сыр мягкий "Моцарелла" в рассоле	120 г
Перец сладкий желтый	395 г
Подсолнечное масло	25 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Берем: Ананасы консервированные - 110 гр Помидоры - 440 гр Кукуруза в банках - 270 гр Салат свежий (листья) - 100 гр Моцарелла (можно заменить на любой другой сыр) - 120 гр Оливки - 115 гр Перец сладкий желтый - 395 гр Подсолнечное масло (можно взять любое другое) - 25 гр Соль - по вкусу Все режем небольшими кусочками (оливки предпочитаю оставлять целыми, а салат - рвать руками). Смешиваем и вуа-ля! Вкусный и полезный продукт готов )

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Весеннее настроение"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.5%	2621 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	10.5%	1366 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.8%	3911 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.3%	3333 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	3.3%	4265 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	2.5%	5844 г
альфа Каротин	30.418 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	4.9%	2976 г
Ликопин	774.894 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	2.2%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	1%	15000 г
Витамин В4, холин	2.02 мг	500 мг	0.4%	0.6%	24752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.072 мг	5 мг	1.4%	2%	6944 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	5.1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	11.547 мкг	400 мкг	2.9%	4.2%	3464 г
Витамин C, аскорбиновая	54.62 мг	90 мг	60.7%	87.6%	165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.916 мг	15 мг	6.1%	8.8%	1638 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.5951 мг	20 мг	3%	4.3%	3361 г
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.7 мг	2500 мг	5.1%	7.4%	1943 г
Кальций, Ca	6.24 мг	1000 мг	0.6%	0.9%	16026 г
Магний, Mg	6.57 мг	400 мг	1.6%	2.3%	6088 г
Натрий, Na	28.54 мг	1300 мг	2.2%	3.2%	4555 г
Сера, S	0.12 мг	1000 мг			833333 г
Фосфор, P	13.8 мг	800 мг	1.7%	2.5%	5797 г
Хлор, Cl	40.86 мг	2300 мг	1.8%	2.6%	5629 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.208 мг	18 мг	1.2%	1.7%	8654 г
Кобальт, Co	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	4.8%	3026 г
Медь, Cu	46.88 мкг	1000 мкг	4.7%	6.8%	2133 г
Молибден, Mo	0.075 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	93333 г
Селен, Se	0.081 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67901 г
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Цинк, Zn	0.0976 мг	12 мг	0.8%	1.2%	12295 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.165 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	30.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.108 мг	~
бета Ситостерол	3.422 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.417 г	min 16.8 г	2.5%	3.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.137 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.047 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Весеннее настроение" составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ВЕСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ"

Салат "Весеннее настроение" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,7 %

Чем полезен Салат "Весеннее настроение"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Весеннее настроение", калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Весеннее настроение", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень с квашеной капустой

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе