Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
Сыр "Легкий" Сыробогатов | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
Соевый соус | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 21% | 580 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.2% | 2333 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.6 мкг | 900 мкг | 8.6% | 10.5% | 1160 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 10.9% | 1119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 20747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2.4% | 5051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.042 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.2 мг | 90 мг | 35.8% | 43.7% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4304 мг | 20 мг | 7.2% | 8.8% | 1398 г |
Ниацин | 2.819 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.931 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.33 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.3% | 1314 г |
Кальций, Ca | 19.47 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.3% | 5136 г |
Кремний, Si | 14.271 мг | 30 мг | 47.6% | 58% | 210 г |
Магний, Mg | 35.3 мг | 400 мг | 8.8% | 10.7% | 1133 г |
Натрий, Na | 180.48 мг | 1300 мг | 13.9% | 17% | 720 г |
Сера, S | 4.26 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23474 г |
Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 11.1% | 1097 г |
Хлор, Cl | 48.18 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4774 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 5.2% | 2317 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
Кобальт, Co | 5.208 мкг | 10 мкг | 52.1% | 63.5% | 192 г |
Литий, Li | 13.594 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 7.1% | 1721 г |
Медь, Cu | 83.11 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 10.1% | 1203 г |
Молибден, Mo | 6.406 мкг | 70 мкг | 9.2% | 11.2% | 1093 г |
Никель, Ni | 2.554 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36424 г |
Фтор, F | 61.56 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.8% | 6498 г |
Хром, Cr | 13.07 мкг | 50 мкг | 26.1% | 31.8% | 383 г |
Цинк, Zn | 0.6907 мг | 12 мг | 5.8% | 7.1% | 1737 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
Валин | 0.563 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
Лизин | 1.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
Треонин | 0.48 г | ~ | |||
Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.833 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аланин | 0.556 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.44 г | ~ | |||
Серин | 0.439 г | ~ | |||
Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и сыром составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|