Рецепт Куриная грудка с перцем и фасолью 16.03.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриная грудка с перцем и фасолью 16.03.19
| Масло подсолнечно-оливковый | 40 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 146 г |
| Чеснок (Припускание) | 9 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 205 г |
| Соевый соус | 48 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 551 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка с перцем и фасолью 16.03.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 15.6% | 559 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.1% | 1077 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3007 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5% | 1731 г |
| альфа Каротин | 15.129 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| бета Криптоксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140.365 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 2.61 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.8% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.369 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.16 мг | 90 мг | 18% | 15.6% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7009 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54348 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 7.7% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0877 мг | 20 мг | 20.4% | 17.7% | 489 г |
| Ниацин | 5.795 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.98 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.2% | 947 г |
| Кальций, Ca | 22.19 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4507 г |
| Кремний, Si | 3.819 мг | 30 мг | 12.7% | 11% | 786 г |
| Магний, Mg | 57.49 мг | 400 мг | 14.4% | 12.5% | 696 г |
| Натрий, Na | 301.52 мг | 1300 мг | 23.2% | 20.2% | 431 г |
| Сера, S | 8.71 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11481 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 12.1% | 720 г |
| Хлор, Cl | 49.05 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.4% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 6.112 мкг | 10 мкг | 61.1% | 53.1% | 164 г |
| Литий, Li | 13.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2326 мг | 2 мг | 11.6% | 10.1% | 860 г |
| Медь, Cu | 86.35 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.5% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 7.178 мкг | 70 мкг | 10.3% | 8.9% | 975 г |
| Никель, Ni | 1.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 15193 г |
| Фтор, F | 77.63 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5153 г |
| Хром, Cr | 15.55 мкг | 50 мкг | 31.1% | 27% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.9953 мг | 12 мг | 8.3% | 7.2% | 1206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.763 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
| Лизин | 1.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.772 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.193 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка с перцем и фасолью 16.03.19 составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА С ПЕРЦЕМ И ФАСОЛЬЮ 16.03.19
Куриная грудка с перцем и фасолью 16.03.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18 %, витамином PP - 20,4 %, кремнием - 12,7 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 61,1 %, марганцем - 11,6 %, хромом - 31,1 %
Чем полезен Куриная грудка с перцем и фасолью 16.03.19
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный пирог со сгущенкой
- Икра сельди
- Икра трески
- Соус Карпатский с грибами
- Плов с куринным бедром
- Фиетта классическая
- Суп с фасолью мясной
- каша манная 16.03.19.
- Суп гороховый
- Перец фаршир
- греча с мясом
- Дранники
- Клетчатка «Стоп аппетит»
- ПП творожные пирожки
- Йогурт греческий
- Скумбрия в духов
- Печенье Брауни
- Тунец филе натуральный
- суп азиатский
- Сельдь "Исландка"
- Творожный десерт со смородиной
- Биойогурт натуральный
- FreshLine
- Наггентсы мои
- Зефир ассорти (Живые конфеты)
- Маш-Салат
- Смородиновое варенье
- Печенье неглазированное Кокос
- Кекс кокосовый Крем Чиз
- овощи в духовке
- Пельмени с горбушей
- Фалафель
- Шоколадная паста с фундуком
- Кокосовая паста
- Майонез на кокосовом масле
- Halloumi
- Урбеч из льна темного
- Котлеты классические
- Блинчики с творогом
- Соус арахисовый с луком и травами
- Овощная запеканка
- Кунжутная паста Тхина
- Индейка филе грудки
- BonaVita
- Грудной отруб б/к охлажен. мелкий кусок
- Смесь для блинов Творог
- Свинина окорок б/к кусок охл
- Суп из куриных желудков
- Майонез 16.03
- Смесь для коктеля Тирамису
- Салат свекла с черносливом
- Котлеты куриные паровые
- Суп зелёный
- Зефир(ЖивыеКонфеты)
- Рыбные котлеты (отруби)
- капуста тушеная с сосиской и сладким перцем
- Jambonet Pate di carne bovina e suina
- Салат Чукка
- Щи постные
- Щи из квашеной капусты 16.03
- коктель на кефире
- Печёночный торт с творожным сыром
- Кукуруза в соусе
- Еклери(фісташковий смак)
- Овсяные батончики
- Фарш куриный - 200 кк
- Отруби овсяные [Ого]
- Хлебцы Елизавета ржаной с отрубями
- Ёжики из говядины
- Молоко Вкусное 3.8%
- Эби чиппу
- Печень куриная
- Кефир 3.8%
- Сливки 11%
- Пиво Zlata Praha
- острый салат из пекинки
- Масло сливочное 82.5%
- Чипсы Binggrae со вкусом краба "краб чипсы"
- Биосметана Славянская 16%
- Телятина отварная
- Хрус team багет "томат и зелень"
- Хлебцы ржаные улучшенные
- Лецитин
- Картошка
- Сушки мини на фруктозе
- Шоколад OZERA BITTER 77.7%
- Мюсли шоколадные axa
- Картошка тушёная с курицей
- Курица в сметане
- зеленый горошек (консервированный) БАННИ
- Мороженное
- Соте быстрозамороженное
- колбаски
- Пиво со вкусом ананаса и грейпфрута
- кукуруза (консервированная) БАННИ
- Йогурт греческий 4%
- Оладьи из красной капусты
- Печенье
- хлебцы льняные с сельдереем безглютеновые
- Чизкейк
Метки: Как приготовить Куриная грудка с перцем и фасолью 16.03.19, калорийность 115,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка с перцем и фасолью 16.03.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
