Рецепт Блины с кур , сыр, яйцо .. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины с кур , сыр, яйцо .

Блины-скородумки 140 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 90 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 25 г
Лук репчатый (Пассерование) 15 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 50 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины с кур , сыр, яйцо .".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.8 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1454 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 11.4% 760 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 9.1% 949 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 2.3% 3712 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.8% 3011 г
Органические кислоты 7.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.3 мкг 900 мкг 7.9% 6.8% 1262 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 6.3% 1374 г
Витамин В4, холин 55.98 мг 500 мг 11.2% 9.7% 893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 6.2% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.5% 3509 г
Витамин В9, фолаты 5.425 мкг 400 мкг 1.4% 1.2% 7373 г
Витамин В12, кобаламин 0.282 мкг 3 мкг 9.4% 8.1% 1064 г
Витамин C, аскорбиновая 0.38 мг 90 мг 0.4% 0.3% 23684 г
Витамин D, кальциферол 0.496 мкг 10 мкг 5% 4.3% 2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 3.9% 2239 г
Витамин Н, биотин 4.763 мкг 50 мкг 9.5% 8.2% 1050 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.6812 мг 20 мг 8.4% 7.3% 1190 г
Ниацин 1.535 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.44 мг 2500 мг 4.6% 4% 2166 г
Кальций, Ca 98.52 мг 1000 мг 9.9% 8.5% 1015 г
Кремний, Si 0.374 мг 30 мг 1.2% 1% 8021 г
Магний, Mg 23.4 мг 400 мг 5.9% 5.1% 1709 г
Натрий, Na 91.69 мг 1300 мг 7.1% 6.1% 1418 г
Сера, S 60.71 мг 1000 мг 6.1% 5.3% 1647 г
Фосфор, P 119.4 мг 800 мг 14.9% 12.9% 670 г
Хлор, Cl 268.98 мг 2300 мг 11.7% 10.1% 855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 3.97 мкг ~
Железо, Fe 0.876 мг 18 мг 4.9% 4.2% 2055 г
Йод, I 7.28 мкг 150 мкг 4.9% 4.2% 2060 г
Кобальт, Co 4.448 мкг 10 мкг 44.5% 38.4% 225 г
Марганец, Mn 0.0527 мг 2 мг 2.6% 2.2% 3795 г
Медь, Cu 48.45 мкг 1000 мкг 4.8% 4.1% 2064 г
Молибден, Mo 5.909 мкг 70 мкг 8.4% 7.3% 1185 г
Никель, Ni 0.224 мкг ~
Олово, Sn 2.99 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 6.335 мкг 55 мкг 11.5% 9.9% 868 г
Стронций, Sr 3.61 мкг ~
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 72.78 мкг 4000 мкг 1.8% 1.6% 5496 г
Хром, Cr 7.15 мкг 50 мкг 14.3% 12.3% 699 г
Цинк, Zn 0.8872 мг 12 мг 7.4% 6.4% 1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.602 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.563 г ~
Аргинин* 0.474 г ~
Валин 0.411 г ~
Гистидин* 0.403 г ~
Изолейцин 0.326 г ~
Лейцин 0.586 г ~
Лизин 0.713 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.251 г ~
Треонин 0.318 г ~
Триптофан 0.131 г ~
Фенилаланин 0.326 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.623 г ~
Заменимые аминокислоты 0.943 г ~
Аланин 0.342 г ~
Аспарагиновая кислота 0.54 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.239 г ~
Глутаминовая кислота 0.961 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.313 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.081 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.158 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.492 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.601 г min 16.8 г 3.6% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.571 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Блины с кур , сыр, яйцо . составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.8 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 75.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ С КУР , СЫР, ЯЙЦО .

Блины с кур , сыр, яйцо . богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 44,5 %, селеном - 11,5 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Блины с кур , сыр, яйцо .

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины с кур , сыр, яйцо ., калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины с кур , сыр, яйцо ., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы