Рецепт салат с тунцом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с тунцом и яблоком
| Тунец Консервированный в Собственном Соку [Fish House] | 150 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яблоко | 150 г |
| Сельдерей | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 12.3% | 1027 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9% | 1400 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 3.8% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.8 мкг | 900 мкг | 29.4% | 37.2% | 340 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 30.1% | 421 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 69.58 мг | 500 мг | 13.9% | 17.6% | 719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 11.4% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.733 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.8% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.93 мг | 90 мг | 47.7% | 60.3% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.5% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 5.577 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.2% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.3% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2705 мг | 20 мг | 6.4% | 8.1% | 1574 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.67 мг | 2500 мг | 8% | 10.1% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 33.33 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Кремний, Si | 3.913 мг | 30 мг | 13% | 16.4% | 767 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 5.1% | 2511 г |
| Натрий, Na | 81.2 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.8% | 1601 г |
| Сера, S | 50.63 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.4% | 1975 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 11.3% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 49.89 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 10.1% | 1244 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.4% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 3.439 мкг | 10 мкг | 34.4% | 43.5% | 291 г |
| Литий, Li | 13.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3384 г |
| Медь, Cu | 64.47 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.1% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 4.547 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.2% | 1539 г |
| Никель, Ni | 6.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.607 мкг | 55 мкг | 15.6% | 19.7% | 639 г |
| Стронций, Sr | 14.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22222 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 0.4107 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2922 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.214 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.109 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.547 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом и яблоком составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ЯБЛОКОМ
салат с тунцом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,4 %, бэта-каротином - 23,8 %, холином - 13,9 %, витамином C - 47,7 %, витамином H - 11,2 %, кремнием - 13 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен салат с тунцом и яблоком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат белково овощной
- Батончик
- cālis mājas marinādē
- Соус Мокка
- Пшенная каша на молоке
- Мятный соус
- лосось в кляре
- Фруктовый ирис
- Суп из кукурузного початка
- суп харчо с фрикадельками
- овощи по-восточному
- Карпачо
- Витаминная смесь(чернослив, курага, черный изюм, мед, грецкий орех)
- Морс смородиновый (ягода замороженная)
- Икра мойвы Премія с креветками 180г
- салат с тунцом и зеленой фасолью
- Брюност
- Майонез ряба провансаль
- Чечевичное пюре
- Твороженный сыр с зеленью
- apelsīnu keksiņi
- kukurūzas milti polenta agnesi
- Цветная капуста мороженная КД
- Пицца Ветчина и грибы (ДоДо Пицца)
- Пицца Додо (Додо пицца)
- Минтай тушеный в соевом соусе
- Кальмары фаршированные
- Сырники на рисовой муке без сахара
- Muslim classic
- Сыворотка, 0%, Млечный путь
- Блинцы
- Яичница
- Овсянка молоко
- Шемая
- Свиная шея сырая
- vistas frikadeļu zupa
- суп с кроликом
- Бройлер + горох
- Баранина с вермишелью
- Салат Кавказский
- Свинина с картошкой в духовке
- Пончики творожные
- Гуляш свинной с томатом
- Мука кукурузная
- Горошница на воде без масла
- сырники
- мексиканская смесь с сыром
- Гречка на воде без масла
- Котлеты 030319
- Котлеты на пару (говядина, курица)
- Овощное рагу с мясом
- Перловая каша на воде без масла
- Ролл канадский
- кетчуп СЛОБОДА Чили
- Запеканка таорог тыква
- Паштет пикантный
- Суп 2 вида гороха
- Напиток из цикория
- Хлопья 6 злаков
- Солянка
- Сыр творожный "Виолетта" с зеленью
- куриный хлеб
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" пшенично-ржаные
- Икра из свеклы
- Плов овощной 030319
- Шоколадный батончик
- Котлеты из крабовых палочек с сыром
- комплекс с кальцием
- Бифстроганов
- облепиха с сахаром
- коктейль банановый
- Тунец натуральный (макрелевый, куски)
- Легкие с луком и сметаной
- Шницель куриный
- Картошка кусочки расчет с зажаркой15-12-24
- Суп Том Ям
- Блинчики на йогурте
- Французский краб (с мягким сыром)
- Конфеты Raffaello
- Капуста тушенная 030319
- рис с мексиканской смесью
- Тирамису Матча
- Йогурт 1,6%, EPICA SIMPLE, с черносливом, инжиром, злаками и семенами чиа
- Шампиньоны в соевом маринаде
- грудинка капчено-вареная
- Сырок глазированный из творога
- батончик-мюсли "Здоровый перекус"
- Шампиньоны а сметанном маринаде
- ХЛЕБ Даниловский бездрожжевой
- хлебцы ого ржаные с солодом
- Колбаса докторская Царицино
- Стевия
- Хлебцы ржаные Original
- Торт,, Сливочная карамель,,
- нутелла
- Салат из мингера
- нутелла
- Риет из сельди с маринованными огурцами
- Тушенный картофель со свининой
- Пирожное маршмеллоу с какао-молочной глазурью
Метки: Как приготовить салат с тунцом и яблоком, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тунцом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
