Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3500 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
Охотничьи колбаски | 478 г |
Сосиски, молочные | 455 г |
Огурец соленый | 150 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 80 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 160 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Томатная паста. Консервы | 90 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 25 г |
Приправа для птицы | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.8% | 1382 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 13.6% | 903 г |
Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.5% | 24333 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 8911 г |
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
бета Криптоксантин | 0.018 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.846 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 1.09 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 45872 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.1% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 1.337 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 29918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.7% | 6977 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 0.107 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8.9% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5155 мг | 20 мг | 7.6% | 9.3% | 1320 г |
Ниацин | 1.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.43 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.7% | 2647 г |
Кальций, Ca | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7128 г |
Кремний, Si | 0.225 мг | 30 мг | 0.8% | 1% | 13333 г |
Магний, Mg | 13.17 мг | 400 мг | 3.3% | 4% | 3037 г |
Натрий, Na | 272.19 мг | 1300 мг | 20.9% | 25.6% | 478 г |
Сера, S | 36.49 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2740 г |
Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 7.5% | 1633 г |
Хлор, Cl | 13.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 4.3% | 2899 г |
Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Кобальт, Co | 1.463 мкг | 10 мкг | 14.6% | 17.9% | 684 г |
Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 1.2% | 10101 г |
Медь, Cu | 23.76 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.9% | 4209 г |
Молибден, Mo | 2.665 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2627 г |
Никель, Ni | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 43651 г |
Стронций, Sr | 0.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 81.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4915 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 6.1% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.1801 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6663 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.191 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 0.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|