Рецепт Суши роллы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши роллы

Морская капуста (ламинария) сушеная	2 г
Рисовая каша на воде (Крупы и каши)	166 г
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	34 г
Кета соленая	18 г
Омлет натуральный	19 г
Огурец парниковый	16 г
Сахар песок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши роллы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.5 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1386 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.9%	1689 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.2%	1000 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.9%	1698 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	16.6 г	2273 г	0.7%	0.6%	13693 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.6 мкг	900 мкг	2.7%	2.2%	3659 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.2%	3673 г
Витамин В4, холин	18.24 мг	500 мг	3.6%	3%	2741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	3.7%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	2.01 мкг	400 мкг	0.5%	0.4%	19900 г
Витамин В12, кобаламин	0.394 мкг	3 мкг	13.1%	10.8%	761 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.6%	13636 г
Витамин D, кальциферол	1.289 мкг	10 мкг	12.9%	10.6%	776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.475 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3158 г
Витамин Н, биотин	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.8%	2941 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3.6%	2264 г
Витамин РР, НЭ	0.8841 мг	20 мг	4.4%	3.6%	2262 г
Ниацин	0.422 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.44 мг	2500 мг	4.4%	3.6%	2284 г
Кальций, Ca	11.28 мг	1000 мг	1.1%	0.9%	8865 г
Кремний, Si	6.605 мг	30 мг	22%	18.1%	454 г
Магний, Mg	14.99 мг	400 мг	3.7%	3%	2668 г
Натрий, Na	328.64 мг	1300 мг	25.3%	20.8%	396 г
Сера, S	21.27 мг	1000 мг	2.1%	1.7%	4701 г
Фосфор, P	36.3 мг	800 мг	4.5%	3.7%	2204 г
Хлор, Cl	508.76 мг	2300 мг	22.1%	18.2%	452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65 мкг	~
Бор, B	14.7 мкг	~
Ванадий, V	5.51 мкг	~
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	5.9%	1398 г
Йод, I	167 мкг	150 мкг	111.3%	91.6%	90 г
Кобальт, Co	1.815 мкг	10 мкг	18.2%	15%	551 г
Марганец, Mn	0.0233 мг	2 мг	1.2%	1%	8584 г
Медь, Cu	24.4 мкг	1000 мкг	2.4%	2%	4098 г
Молибден, Mo	1.336 мкг	70 мкг	1.9%	1.6%	5240 г
Никель, Ni	0.421 мкг	~
Олово, Sn	0.24 мкг	~
Селен, Se	2.657 мкг	55 мкг	4.8%	4%	2070 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Фтор, F	56.24 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	7112 г
Хром, Cr	4.29 мкг	50 мкг	8.6%	7.1%	1166 г
Цинк, Zn	0.222 мг	12 мг	1.9%	1.6%	5405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.312 г	min 16.8 г	1.9%	1.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.143 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.1%

Энергетическая ценность Суши роллы составляет 121,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	16.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ РОЛЛЫ

Суши роллы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,1 %, витамином D - 12,9 %, кремнием - 22 %, хлором - 22,1 %, йодом - 111,3 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Суши роллы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши роллы, калорийность 121,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши роллы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе