Рецепт салат с сыром, кукурузой и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сыром, кукурузой и ветчиной

Картошка отварная	325 г
Морковь	180 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	156 г
Колбаса вареная, молочная	200 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	200 г
Майонез «Провансаль»	75 г
Сметана 15% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с сыром, кукурузой и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.3 ккал	1684 ккал	10.4%	6%	966 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	4.8%	1188 г
Жиры	12.9 г	56 г	23%	13.2%	434 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.1%	2772 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.2%	1818 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	1.8%	3252 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	348.4 мкг	900 мкг	38.7%	22.2%	258 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	1.012 мкг	~
бета Каротин	1.853 мг	5 мг	37.1%	21.3%	270 г
бета Криптоксантин	3.373 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	117.201 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.6%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	3.9%	1463 г
Витамин В4, холин	9.28 мг	500 мг	1.9%	1.1%	5388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	2.5%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.7%	1227 г
Витамин В9, фолаты	14.422 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2774 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	4.1%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	3.3%	1741 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7752 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.147 мг	15 мг	14.3%	8.2%	699 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	0.565 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8850 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.1%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.6201 мг	20 мг	13.1%	7.5%	763 г
Ниацин	0.924 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.46 мг	2500 мг	10.1%	5.8%	994 г
Кальций, Ca	135.47 мг	1000 мг	13.5%	7.7%	738 г
Кремний, Si	3.794 мг	30 мг	12.6%	7.2%	791 г
Магний, Mg	22.89 мг	400 мг	5.7%	3.3%	1747 г
Натрий, Na	319.35 мг	1300 мг	24.6%	14.1%	407 г
Сера, S	61.39 мг	1000 мг	6.1%	3.5%	1629 г
Фосфор, P	131.3 мг	800 мг	16.4%	9.4%	609 г
Хлор, Cl	193.61 мг	2300 мг	8.4%	4.8%	1188 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296.6 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	57.56 мкг	~
Железо, Fe	0.86 мг	18 мг	4.8%	2.8%	2093 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5837 г
Кобальт, Co	1.743 мкг	10 мкг	17.4%	10%	574 г
Литий, Li	22.89 мкг	~
Марганец, Mn	0.1035 мг	2 мг	5.2%	3%	1932 г
Медь, Cu	65.17 мкг	1000 мкг	6.5%	3.7%	1534 г
Молибден, Mo	5.53 мкг	70 мкг	7.9%	4.5%	1266 г
Никель, Ni	2.338 мкг	~
Олово, Sn	0.55 мкг	~
Рубидий, Rb	146.3 мкг	~
Селен, Se	2.126 мкг	55 мкг	3.9%	2.2%	2587 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	17.63 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22689 г
Хром, Cr	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	3.9%	1471 г
Цинк, Zn	0.6905 мг	12 мг	5.8%	3.3%	1738 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.379 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.407 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.241 г	~
Лейцин	0.48 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты	2.297 г	~
Аланин	0.246 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	1.09 г	~
Пролин	0.448 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.051 г	~
10:0 Каприновая	0.166 г	~
12:0 Лауриновая	0.153 г	~
14:0 Миристиновая	0.394 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.936 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.888 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.257 г	min 16.8 г	25.3%	14.5%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.282 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.716 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.51 г	от 11.2 до 20.6 г	31.3%	18%
18:2 Линолевая (ud)	3.134 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность салат с сыром, кукурузой и ветчиной составляет 174,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	12.9 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С СЫРОМ, КУКУРУЗОЙ И ВЕТЧИНОЙ

салат с сыром, кукурузой и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,7 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином E - 14,3 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен салат с сыром, кукурузой и ветчиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с сыром, кукурузой и ветчиной, калорийность 174,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сыром, кукурузой и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе