Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий 0.1% Valio | 200 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Кукурузный крахмал | 30 г |
Яблоко (Припускание) | 100 г |
Мед пчелиный | 10 г |
Йогурт Натуральный 2,4% [Активиа] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.7% | 1118 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.9% | 2800 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 6% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Вода | 24.1 г | 2273 г | 1.1% | 1.2% | 9432 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.8% | 2894 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.4% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 29.8 мг | 500 мг | 6% | 6.5% | 1678 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.7% | 2976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 1.547 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25856 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.8% | 3922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 2.403 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.2% | 2081 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4966 мг | 20 мг | 2.5% | 2.7% | 4027 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.69 мг | 2500 мг | 3% | 3.3% | 3347 г |
Кальций, Ca | 11.04 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9058 г |
Кремний, Si | 0.421 мг | 30 мг | 1.4% | 1.5% | 7126 г |
Магний, Mg | 3.37 мг | 400 мг | 0.8% | 0.9% | 11869 г |
Натрий, Na | 22.77 мг | 1300 мг | 1.8% | 2% | 5709 г |
Сера, S | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4625 г |
Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 3.6% | 3065 г |
Хлор, Cl | 18.88 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2278 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.1% | 5396 г |
Кобальт, Co | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 15% | 727 г |
Литий, Li | 0.168 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 1% | 11628 г |
Медь, Cu | 37.19 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4% | 2689 г |
Молибден, Mo | 1.958 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3% | 3575 г |
Никель, Ni | 3.579 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.911 мкг | 55 мкг | 7.1% | 7.7% | 1406 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39370 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.1658 мг | 12 мг | 1.4% | 1.5% | 7238 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.549 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из творожка VALIO и кук. крахмала с яблоком составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.1 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 24.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|