Рецепт Салат из яиц, огурцов и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из яиц, огурцов и авокадо

Авокадо	80 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Огурец парниковый	120 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Свежевыжатый лимонный сок	5 г
Йогурт Натуральный 3,3% [Данон]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из яиц, огурцов и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.4 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2069 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.5%	2235 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	13.6%	903 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.2%	9955 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	12.9%	952 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	4.2%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69 мкг	900 мкг	7.7%	9.5%	1304 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	6.4 мкг	~
бета Каротин	0.168 мг	5 мг	3.4%	4.2%	2976 г
бета Криптоксантин	7.467 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.267 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	8.4%	1463 г
Витамин В4, холин	48.75 мг	500 мг	9.8%	12%	1026 г
Витамин В5, пантотеновая	0.698 мг	5 мг	14%	17.2%	716 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	7.2%	1695 г
Витамин В9, фолаты	25.579 мкг	400 мкг	6.4%	7.9%	1564 г
Витамин В12, кобаламин	0.088 мкг	3 мкг	2.9%	3.6%	3409 г
Витамин C, аскорбиновая	7.47 мг	90 мг	8.3%	10.2%	1205 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	4.5%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.76 мг	15 мг	5.1%	6.3%	1974 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.088 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.821 мкг	50 мкг	7.6%	9.3%	1309 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	23.8%	515 г
Витамин РР, НЭ	1.0037 мг	20 мг	5%	6.1%	1993 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.57 мг	2500 мг	9.9%	12.2%	1006 г
Кальций, Ca	25.93 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3857 г
Кремний, Si	21.533 мг	30 мг	71.8%	88.2%	139 г
Магний, Mg	16.55 мг	400 мг	4.1%	5%	2417 г
Натрий, Na	27.89 мг	1300 мг	2.1%	2.6%	4661 г
Сера, S	33.83 мг	1000 мг	3.4%	4.2%	2956 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	9.2%	1336 г
Хлор, Cl	40.13 мг	2300 мг	1.7%	2.1%	5731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.3 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	0.75 мкг	~
Железо, Fe	0.834 мг	18 мг	4.6%	5.7%	2158 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	2.8%	4274 г
Кобальт, Co	2.55 мкг	10 мкг	25.5%	31.3%	392 г
Литий, Li	0.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.0877 мг	2 мг	4.4%	5.4%	2281 г
Медь, Cu	87.17 мкг	1000 мкг	8.7%	10.7%	1147 г
Молибден, Mo	2.743 мкг	70 мкг	3.9%	4.8%	2552 г
Никель, Ni	0.157 мкг	~
Рубидий, Rb	30.2 мкг	~
Селен, Se	5.597 мкг	55 мкг	10.2%	12.5%	983 г
Стронций, Sr	1.67 мкг	~
Фтор, F	16.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24525 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3.9%	3086 г
Цинк, Zn	0.4575 мг	12 мг	3.8%	4.7%	2623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.076 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.077 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.96 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.333 мг	~
Стигмастерол	0.533 мг	~
бета Ситостерол	20.267 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.553 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.613 г	min 16.8 г	15.6%	19.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.418 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.484 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.446 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат из яиц, огурцов и авокадо составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЯИЦ, ОГУРЦОВ И АВОКАДО

Салат из яиц, огурцов и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 71,8 %, кобальтом - 25,5 %

Чем полезен Салат из яиц, огурцов и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из яиц, огурцов и авокадо, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из яиц, огурцов и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе