Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для пирога | 300 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 1200 г |
Морковь (Пассерование) | 110 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.8% | 1652 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.6% | 1697 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 7% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 14.5% | 541 г |
Вода | 101.5 г | 2273 г | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.3 мкг | 900 мкг | 25.5% | 20% | 392 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.413 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.352 мг | 5 мг | 27% | 21.2% | 370 г |
Лютеин + Зеаксантин | 73.397 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.2% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 31.16 мг | 500 мг | 6.2% | 4.9% | 1605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 7.7% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 35.21 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.9% | 1136 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 73.43 мг | 90 мг | 81.6% | 64% | 123 г |
Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 5.4% | 1459 г |
Витамин Н, биотин | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 3968 г |
Витамин К, филлохинон | 93.9 мкг | 120 мкг | 78.3% | 61.4% | 128 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8313 мг | 20 мг | 9.2% | 7.2% | 1092 г |
Ниацин | 1.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 447.26 мг | 2500 мг | 17.9% | 14% | 559 г |
Кальций, Ca | 82.24 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.4% | 1216 г |
Кремний, Si | 67.929 мг | 30 мг | 226.4% | 177.6% | 44 г |
Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 6.5% | 1202 г |
Натрий, Na | 272.85 мг | 1300 мг | 21% | 16.5% | 476 г |
Сера, S | 64.5 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 8.6% | 907 г |
Хлор, Cl | 452.01 мг | 2300 мг | 19.7% | 15.5% | 509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 889.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 283.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.225 мг | 18 мг | 6.8% | 5.3% | 1469 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2560 г |
Кобальт, Co | 4.782 мкг | 10 мкг | 47.8% | 37.5% | 209 г |
Литий, Li | 0.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3537 мг | 2 мг | 17.7% | 13.9% | 565 г |
Медь, Cu | 135.67 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 10.7% | 737 г |
Молибден, Mo | 17.255 мкг | 70 мкг | 24.7% | 19.4% | 406 г |
Никель, Ni | 19.348 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.66 мкг | 55 мкг | 4.8% | 3.8% | 2068 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.37 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15767 г |
Хром, Cr | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 11.1% | 705 г |
Цинк, Zn | 0.8469 мг | 12 мг | 7.1% | 5.6% | 1417 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.108 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.929 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.5 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 101.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|