Рецепт Оладьи с бананом и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи с бананом и курагой
| Творог обезжиренный | 175 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 335 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 80 г |
| Банан | 235 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 145 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи с бананом и курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.4% | 870 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.2% | 1541 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.8% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 16.17 мг | 500 мг | 3.2% | 2.1% | 3092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.7% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.044 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.28 мг | 15 мг | 15.2% | 9.7% | 658 г |
| Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2110 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2204 мг | 20 мг | 6.1% | 3.9% | 1639 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.32 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.3% | 879 г |
| Кальций, Ca | 58.54 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.8% | 1708 г |
| Кремний, Si | 20.652 мг | 30 мг | 68.8% | 44.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 25.15 мг | 400 мг | 6.3% | 4% | 1590 г |
| Натрий, Na | 25.7 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 5058 г |
| Сера, S | 25.01 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3998 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 4.9% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 47.45 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 2995 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.9% | 808 г |
| Литий, Li | 1.639 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1658 мг | 2 мг | 8.3% | 5.3% | 1206 г |
| Медь, Cu | 63.97 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 5.073 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
| Никель, Ni | 10.009 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.608 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.9% | 3420 г |
| Стронций, Sr | 5.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27416 г |
| Хром, Cr | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Цинк, Zn | 0.3004 мг | 12 мг | 2.5% | 1.6% | 3995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с бананом и курагой составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 50.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ С БАНАНОМ И КУРАГОЙ
Оладьи с бананом и курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,2 %, калием - 11,4 %, кремнием - 68,8 %, кобальтом - 12,4 %, хромом - 11,4 %
Чем полезен Оладьи с бананом и курагой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с ананасами от мамы
- листик салата
- приправа 20 овощей
- минтай на мангале
- Творог мягкий обезжиренный
- Котлеты из куриных ножек запеченные
- Ватрушка на сахорозаме
- Хлеб в варусе д/сити. Б/дрожжей.
- Манты с тыквой
- brūnais cukurs
- Дыня сушеная
- Суп с шампиньонами
- Соевое мясо
- bifido kefīrs; degoles pienotava 0,05
- Доматено пюре Divella
- Сальса
- rimi biezpiens 0,5
- Фасоль с сосисками
- Суп сырный с фасолью
- Телешка пастърма - домашна
- Блины
- magoņmaizītes
- Бутерброд с маслом и сыром
- magones
- Макаруны
- Творог 5 ℅ жирности
- Омлет
- Борщ
- Овсяная каша на молоке 1%
- Котлеты
- Пиво Калининское
- Торт рыжик
- Малина сушеная
- Семечки подсолнечника жареные
- От А до Цинка
- Хлеб солодовый
- Печень в йогурте
- Фермерско сирене Смес Кеффа
- Топено сирене CBA
- Торт с кремом 1200г
- пирожное картошка
- Коржи для Спартака
- Мишмаш без домати
- Овсянка плющеная
- Бисквит
- минтай запеченный с овощами
- Глазурь
- блинчики на кефире
- Крем заварной
- котлеты из говядины с овощами
- салат из моркови с сыром и изюмом
- Суфле Птичье молоко
- Альпенгурт классиккрем взбитый сливочный
- Спартак
- Творог нежирный (0%) Белоцерковский
- Птичье молоко
- Венские вафли
- Макароны зара
- столичные
- Сметана Галичина 15%
- Овсянка с бананом, какао и семенами льна
- Салат огурцы + помидоры
- Крем для торта "Панчо" 14.10.2022.
- Пицца с томатами 23.02
- Биобаланс биойогурт Гранат
- Бисквит для торта "Панчо"(12.10.2022.)
- Творог Красная цена 1,8%
- Пицца с грибами и шпинатом 23.02
- Батончик-мюсли Острый перец чили
- простокваша славянская
- Винегрет
- Пицца с сервелатом и перцем
- Шарлотка
- Пицца с морепродуктами 23.02
- творожный пирог с рисовой основой с какао
- Маринованный сельдерей
- kuivatatud ploom -rimi
- Пломбир ЦДМ
- Овсяные Хлопья "Традиционный Геркулес" на воде
- Сырники
- Каша рисово-пшенная с тыквой
- Пшено шлифованное "золотое"
- Греча с овощами и колбасой
- ПЕРЛОВКА
- Пирожки с капустой, луком и яйцом
- Пирожки с зелёным луком и яйцом
- Сыр Рикотта
- Сметанный соус
- Крабовое мясо (сурими)
- Салат из сурими
- Тунец в масле для салатов
- Сухофрукты курага, инжир, чернослив, изюм, мед, лимон
- Яичница с укропом
- Кефир 2,5%
- Молоко с шариками нестле
- Гречка зеленая
- печеное яблоко
- "Анютки"
- Сыр плавленный домашний
- Нэна_Манная каша
Метки: Как приготовить Оладьи с бананом и курагой, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи с бананом и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
