Рецепт Котлеты запеченые из филе грудки и кожи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты запеченые из филе грудки и кожи

Куриная грудка (филе)	1400 г
Курица, кожа с окорочка, сырая	300 г
Лук репчатый	360 г
Соль поваренная пищевая	16 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты запеченые из филе грудки и кожи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.2 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	881 г
Белки	22.8 г	76 г	30%	15.7%	333 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.4%	560 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.6%	9125 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.4%	3684 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.1 мкг	900 мкг	1.2%	0.6%	8108 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.448 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	2.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.1%	2500 г
Витамин В4, холин	6.71 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.14 мг	5 мг	2.8%	1.5%	3571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	2.443 мкг	400 мкг	0.6%	0.3%	16373 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.1%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	2.25 мг	90 мг	2.5%	1.3%	4000 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.098 мг	15 мг	0.7%	0.4%	15306 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	0.203 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24631 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	7.325 мг	20 мг	36.6%	19.1%	273 г
Ниацин	9.583 мг	~
Бетаин	1.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.6 мг	2500 мг	12.8%	6.7%	780 г
Кальций, Ca	19.89 мг	1000 мг	2%	1%	5028 г
Кремний, Si	1.125 мг	30 мг	3.8%	2%	2667 г
Магний, Mg	80.55 мг	400 мг	20.1%	10.5%	497 г
Натрий, Na	450.11 мг	1300 мг	34.6%	18.1%	289 г
Сера, S	16.43 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6086 г
Фосфор, P	181.6 мг	800 мг	22.7%	11.9%	441 г
Хлор, Cl	669.9 мг	2300 мг	29.1%	15.2%	343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Железо, Fe	1.528 мг	18 мг	8.5%	4.4%	1178 г
Йод, I	5.93 мкг	150 мкг	4%	2.1%	2530 г
Кобальт, Co	9.15 мкг	10 мкг	91.5%	47.9%	109 г
Марганец, Mn	0.1063 мг	2 мг	5.3%	2.8%	1881 г
Медь, Cu	102.29 мкг	1000 мкг	10.2%	5.3%	978 г
Молибден, Mo	10.725 мкг	70 мкг	15.3%	8%	653 г
Никель, Ni	0.675 мкг	~
Рубидий, Rb	107.1 мкг	~
Селен, Se	2.019 мкг	55 мкг	3.7%	1.9%	2724 г
Фтор, F	120.83 мкг	4000 мкг	3%	1.6%	3310 г
Хром, Cr	22.33 мкг	50 мкг	44.7%	23.4%	224 г
Цинк, Zn	1.4596 мг	12 мг	12.2%	6.4%	822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	1.757 г	~
Валин	1.208 г	~
Гистидин*	1.195 г	~
Изолейцин	1.049 г	~
Лейцин	1.845 г	~
Лизин	2.427 г	~
Метионин	0.427 г	~
Метионин + Цистеин	0.766 г	~
Треонин	1.038 г	~
Триптофан	0.346 г	~
Фенилаланин	0.992 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.731 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	1.275 г	~
Аспарагиновая кислота	1.851 г	~
Гидроксипролин	0.184 г	~
Глицин	1.046 г	~
Глутаминовая кислота	2.742 г	~
Пролин	1.031 г	~
Серин	0.956 г	~
Тирозин	0.838 г	~
Цистеин	0.395 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.23 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.134 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.487 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.181 г	min 16.8 г	24.9%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.607 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.499 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.499 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.965 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.893 г	от 11.2 до 20.6 г	16.9%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.722 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.531 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.075 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.014 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.043 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
16:1 транс	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.027 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~

Энергетическая ценность Котлеты запеченые из филе грудки и кожи составляет 191,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.2 кКал	-%
	Белки	22.8 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ЗАПЕЧЕНЫЕ ИЗ ФИЛЕ ГРУДКИ И КОЖИ

Котлеты запеченые из филе грудки и кожи богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 36,6 %, калием - 12,8 %, магнием - 20,1 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 29,1 %, кобальтом - 91,5 %, молибденом - 15,3 %, хромом - 44,7 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Котлеты запеченые из филе грудки и кожи

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты запеченые из филе грудки и кожи, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты запеченые из филе грудки и кожи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе