Рецепт Пельмени. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пельмени

Курица, 1 категории	850 г
Лук репчатый	120 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Вода	300 г
Подсолнечное масло	40 г
Яйцо куриное	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пельмени".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.7 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	760 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	6.9%	650 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	9%	500 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	3.8%	1177 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.5%	1818 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.1%	4023 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.7 мкг	900 мкг	5.3%	2.4%	1887 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	2.6%	1714 г
Витамин В4, холин	62.72 мг	500 мг	12.5%	5.6%	797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	4.5%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.288 мг	2 мг	14.4%	6.5%	694 г
Витамин В9, фолаты	9.891 мкг	400 мкг	2.5%	1.1%	4044 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	4.1%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6383 г
Витамин D, кальциферол	0.136 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.566 мг	15 мг	10.4%	4.7%	958 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	6.212 мкг	50 мкг	12.4%	5.6%	805 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.5149 мг	20 мг	32.6%	14.7%	307 г
Ниацин	3.713 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.53 мг	2500 мг	5.5%	2.5%	1818 г
Кальций, Ca	19.1 мг	1000 мг	1.9%	0.9%	5236 г
Кремний, Si	1.342 мг	30 мг	4.5%	2%	2235 г
Магний, Mg	14.03 мг	400 мг	3.5%	1.6%	2851 г
Натрий, Na	140.12 мг	1300 мг	10.8%	4.9%	928 г
Сера, S	115.24 мг	1000 мг	11.5%	5.2%	868 г
Фосфор, P	110.5 мг	800 мг	13.8%	6.2%	724 г
Хлор, Cl	204.46 мг	2300 мг	8.9%	4%	1125 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	295.8 мкг	~
Бор, B	21.9 мкг	~
Ванадий, V	23.23 мкг	~
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	3.1%	1459 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	1.4%	3371 г
Кобальт, Co	6.647 мкг	10 мкг	66.5%	30%	150 г
Марганец, Mn	0.186 мг	2 мг	9.3%	4.2%	1075 г
Медь, Cu	73.49 мкг	1000 мкг	7.3%	3.3%	1361 г
Молибден, Mo	6.324 мкг	70 мкг	9%	4.1%	1107 г
Никель, Ni	0.754 мкг	~
Олово, Sn	1.34 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	3.549 мкг	55 мкг	6.5%	2.9%	1550 г
Титан, Ti	2.84 мкг	~
Фтор, F	83.58 мкг	4000 мкг	2.1%	0.9%	4786 г
Хром, Cr	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	4.4%	1022 г
Цинк, Zn	1.2089 мг	12 мг	10.1%	4.6%	993 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.533 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.237 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.69 г	~
Лизин	0.757 г	~
Метионин	0.233 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.684 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.553 г	~
Аспарагиновая кислота	0.797 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	1.257 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.437 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5%
Омега-6 жирные кислоты	2.7 г	от 4.7 до 16.8 г	57.4%	25.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.42 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
бета Ситостерол	4.13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.647 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	0.543 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.57 г	min 16.8 г	27.2%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.573 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.885 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.812 г	от 11.2 до 20.6 г	25.1%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.603 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Пельмени составляет 221,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.7 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЛЬМЕНИ

Пельмени богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,5 %, витамином B6 - 14,4 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 32,6 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 66,5 %

Чем полезен Пельмени

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пельмени, калорийность 221,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пельмени, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе