Рецепт омлет с чечевичной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с чечевичной мукой

Яйцо перепелинное целиком, сырое, свежее	30 г
Сметана 15% жирности	15 г
Мука чечевичная (Мука и макаронные изделия)	40 г
Петрушка свежая	10 г
Масло оливковое (Масла и жиры)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с чечевичной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249.9 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	674 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	8.4%	478 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	7.8%	509 г
Углеводы	23.8 г	219 г	10.9%	4.4%	920 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	42.4 г	2273 г	1.9%	0.8%	5361 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.9 мкг	900 мкг	17.5%	7%	570 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.579 мг	5 мг	11.6%	4.6%	864 г
бета Криптоксантин	3 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.7 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.257 мг	1.8 мг	14.3%	5.7%	700 г
Витамин В4, холин	87.44 мг	500 мг	17.5%	7%	572 г
Витамин В5, пантотеновая	0.578 мг	5 мг	11.6%	4.6%	865 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	1.4%	2899 г
Витамин В9, фолаты	32.3 мкг	400 мкг	8.1%	3.2%	1238 г
Витамин В12, кобаламин	0.534 мкг	3 мкг	17.8%	7.1%	562 г
Витамин C, аскорбиновая	15.06 мг	90 мг	16.7%	6.7%	598 г
Витамин D, кальциферол	0.431 мкг	10 мкг	4.3%	1.7%	2320 г
Витамин D3, холекальциферол	0.42 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.549 мг	15 мг	3.7%	1.5%	2732 г
Витамин Н, биотин	0.547 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9141 г
Витамин К, филлохинон	164.2 мкг	120 мкг	136.8%	54.7%	73 г
Витамин РР, НЭ	0.295 мг	20 мг	1.5%	0.6%	6780 г
Ниацин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137 мг	2500 мг	5.5%	2.2%	1825 г
Кальций, Ca	56.9 мг	1000 мг	5.7%	2.3%	1757 г
Кремний, Si	1.5 мг	30 мг	5%	2%	2000 г
Магний, Mg	13.75 мг	400 мг	3.4%	1.4%	2909 г
Натрий, Na	51.7 мг	1300 мг	4%	1.6%	2515 г
Сера, S	6.87 мг	1000 мг	0.7%	0.3%	14556 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	4.3%	925 г
Хлор, Cl	27.4 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	2.45 мкг	~
Железо, Fe	1.315 мг	18 мг	7.3%	2.9%	1369 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8427 г
Кобальт, Co	0.455 мкг	10 мкг	4.6%	1.8%	2198 г
Литий, Li	2.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.0279 мг	2 мг	1.4%	0.6%	7168 г
Медь, Cu	36.8 мкг	1000 мкг	3.7%	1.5%	2717 г
Молибден, Mo	1.31 мкг	70 мкг	1.9%	0.8%	5344 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Олово, Sn	1.95 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	9.67 мкг	55 мкг	17.6%	7%	569 г
Стронций, Sr	4.77 мкг	~
Фтор, F	25.55 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15656 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	0.7%	5556 г
Цинк, Zn	0.593 мг	12 мг	4.9%	2%	2024 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.264 г	~
Метионин	0.126 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.229 г	~
Аспарагиновая кислота	0.388 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.499 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.163 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	262.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.98 г	min 16.8 г	11.8%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.155 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.502 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность омлет с чечевичной мукой составляет 249,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.9 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	23.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	42.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЧЕЧЕВИЧНОЙ МУКОЙ

омлет с чечевичной мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B12 - 17,8 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 136,8 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен омлет с чечевичной мукой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с чечевичной мукой, калорийность 249,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с чечевичной мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе